“十一”假期结束了，在这美好的金秋旅游黄金季节里，你也许上山一览峻石峭峰的雄伟；也许拥抱清爽的海风，感受大海的渺茫与浩瀚。几天的旅游归来，回味着旅游的快乐的同时，你可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，这让舒畅的心情总有那么点儿不舒服，给美好的心情打了折……  如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢？专家告诉你几种常用的消除疲劳的方法：※给身体一个缓冲时间

    1.洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

    2.睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

    3.按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。※食物可以帮你恢复体力

    1.热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

    2.高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应

    多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

    3.维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

    4.活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

    5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。※让愉快的心情延续下去

    1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。

    2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。

    3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。

    4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆会儿。

    5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。

    6.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。

    (时海彬 整理）