自制夏季养生茶 　　参麦茶:适宜出汗多、身体虚的人群。准备西洋参1片～2片、麦冬5粒～10粒、五味子5粒～10粒,放入保温杯中,用100°C开水冲泡。 　　酸枣仁莲子茶:酸枣仁10克～20克、莲子10克～20克、茯苓5克～10克、百合5克～10克、龙眼3粒～5粒。沸水煮3～5分钟关火,焖泡1分钟；晾温后可以加些蜂蜜(椴树蜜、槐花蜜)调味。 　　低血压有时更可怕 　　低血压指的是血压低于90mmHg/60mmHg,收缩压低于90mmHg,舒张压低于60mmHg。 　　它可能导致大脑及器官供血不足,并由此引起头晕眼花、全身无力,甚至昏倒、脑梗死等。血压过低会导致血液中的氧气和养分不能及时输送到全身,引发多种症状及心肌和脑缺血,可能比单纯性高血压危害更大。 　　突发低血压如何快速缓解 　　如果在家里发生了低血压状态,建议半卧位或躺在床上,领口、领袖如果有扣子把它解开,然后喝一点水慢慢地等待着血压回升。 　　饮食上也可以注意一下,生姜、黄芪、山药都是提升阳气的药物。另外西洋参或红参切片泡水,提升血压比较明显。所以在患者低血压不是很严重,还不需要用药物提升时,推荐用西洋参或红参切片泡水,一天用一两片泡水喝,晚上或下午吃掉即可。 　　运动时该怎么喝水 　　运动前:运动前2小时内,应摄入500—700毫升水(大约1瓶)。 　　运动中:每15—20分钟就应补充一次水,每次喝半杯—1杯水(120—230毫升)。 　　运动超1小时:需要喝运动饮料,水、糖和电解质一起补。 　　运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重负担。 　　运动后:运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2—3杯,500—700毫升。无论运动前、运动中、还是运动结束后,都不要喝过冷的水,以免对肠道造成刺激,水温37℃—39℃即可。 　　运动饮料并非人人都能喝 　　运动饮料中有帮助能量代谢的维生素B1、维生素B2、烟酸以及钾、钠等电解质,还有提升运动机能的牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分,能补充营养、有助提高运动成绩,但并非人人适用。 　　对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要格外慎重。高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏负担。运动饮料因为含有较多的电解质和神经兴奋成分,肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋人群要慎重饮用。 　　对普通人群,在没有运动的情况下大量喝运动饮料,可能出现腹泻、电解质紊乱等症状,或对咖啡因等物质产生依赖作用。因此,运动少的人不要喝运动饮料,更不能当成普通饮料饮用。 　　平时出汗多,还是以喝白开水为主。如果是高温作业,可以喝点淡盐水。1升(1000毫升)白开水中,加入0.15克盐,使水有微微咸味即可。喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以。 　　睡觉要保持卧室黑暗无光 　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。　　　　　　小健