不少人都好奇,那些活到百岁的老人,到底掌握了怎样的长寿秘诀?很多人以为长寿靠的是基因或运气,但其实,长寿也是有迹可循的。
　　日前一项针对1200多位百岁老人的深入研究发现,长寿的奥秘并不复杂,关键在于60岁后,身体的3个指标必须保持在较低水平。
　　《老年科学》杂志发表的一项研究显示,能活到100岁的老人,从60岁开始,他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。
　　他们分析了44636名参与者的血液生物标志物,随访了35年,比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。
　　在这些参与者中,有1224人活到了100岁。研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物,比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、肌酐、铁结合力等。研究人员发现百岁老人有几个明显的共同点:　
　　(1)控制好血糖:从60岁开始,活到100岁的人血糖通常比普通人低得多,很少有血糖超过6.5的情况。
　　长期的高血糖会造成对患者身体的高糖毒性,可引起多种器官,尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全,导致残疾或者过早死亡。
　　(2)控制好肌酐:和血糖一样,60岁后肌酐水平也相对较低,一般不超过125。
　　肌酐是肌肉代谢产物,主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降,如果严重的话,可能会引发肾衰竭、肾癌等疾病。
　　(3)控制好尿酸:研究发现,从60岁开始,百岁老人的尿酸水平也比较低,而尿酸水平最低的人,长寿概率是其他人的两倍。　　尿酸高最常见的危害就是引发痛风,痛风发作起来,那种钻心的疼痛常常让人难以忍受。此外,高尿酸血症还会引发高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病,乃至肾功能衰竭。　
　　想控好关键指标,坚持健康饮食很重要。“好的人生,从好好吃饭开始；好好吃饭,也就是好好爱自己。”一日三餐是生活的必需,认真对待每一餐,就是对我们的健康负责。
　　中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2022)》首次提出“东方膳食模式”。其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有,并且拥有较高的身体活动水平。
　　　　　　　　据健康时报