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- 2011年12月09日
作者:
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本报记者 李宝然 刘伟
每到冬天,很多人就不愿意出门,其实俗话说:冬练三九,冬天也是锻炼的好时候。现在不少人已经了解到冬季户外运动的好处,户外运动中,太极拳已成为最受推崇的运动之一了。
◎七年发展会员两千多人
2004年的时候,日照只有两个社区有限的太极拳爱好者,但是现在,仅是在太极拳研究会注册的固定会员就已经超过两千名。
据了解,太极拳以其舒缓松柔的运动方式风靡世界,令其爱好者、习练者众多,练太极早已是公认的养生之道,目前日照有很多市民每天早上起来都会打一套太极拳。
据了解,从2008年开始,日照市的太极拳渐渐热起来,有不少市民开始喜欢学习太极拳。而现在,日照市区成熟的社区里面,每天早上都会见到太极拳爱好者的身影。
◎不要只学“花架子”
每天打一套太极拳有利于强身健体,不能只学花架子,而要理解动作,只有那样才能真正做到强身健体,否则收效甚微甚至适得其反。
“照着碟片录像上面的太极模仿,那样只能学到表面的东西,太极要理解动作要义,否则会差之毫厘,谬以千里。”日照太极拳研究会秘书长侯长江说。
据了解,以前太极拳是中老年的最爱,但现在越来越多的年青人开始练习太极拳了。
◎坚持下来可以修身心
对每个人而言,运动总比不运动好。只要你能够坚持练习太极那么就能够从中获益。市民冬天在太阳初升的时候打打太极拳,不仅可以锻炼身体,还可以修心。
练太极能够修身养性,可是很多人却未必知道这是为什么。据了解,练太极可以通过人们对身体平衡的控制,从而抑制大脑皮层中过多的兴奋点,令大脑皮层内的兴奋点集中于某一区域,从而令身心进入专一的状态。
练太极可以让人学会控制自己,坚持每天锻炼,才真的可以做到修身养性。
◎冬季锻炼时出微汗就好
冬季天气比较冷,户外练习太极拳时需要注意,开始练习之前,一定要先热身,“如果打一个小时的拳,热身时间不能低于半小时。”侯长江说。而且打拳最好以微汗为最好,不宜练到大汗淋淋。
“早上出来锻炼的时候,穿保暖内衣和外套就可以,打太极拳时把外套脱掉,打完拳后就把外套穿上。”侯长江说。而且,打拳时,最好戴着手套,这样可以保护手不被冻伤。
“拳友们记得外出时喝一杯温开水,打完拳半小时后再吃早餐。”侯长江说。
冬季户外适宜做哪些运动
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,它能增强血液循环,改善心功能,还改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。并且跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
散步
散步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。而且,散步相对于其它健身运动来说,应该是最容易实现的。
散步的功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一次大扫除。所以冬季不要因为天气变凉而放弃散步。
溜冰
溜冰是一项老少咸宜的健体运动,既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始,即使是刚懂走路的小孩,也可能是天才运动员。
溜冰涉及全身的肌肉活动,它是一项具节奏感的运动,若有规律地练习,可以让你得到加强血液循环,帮助肌肉发展； 消除压力和紧张,身体得到松弛,易于入睡；透过溜冰的乐趣,可以促使身心健康愉快,帮助减去过量的脂肪,防止体重骤增；只要有规律地练习,可以改善身体对脂肪及糖分的吸收。
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