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- 2011年12月27日
作者:
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本刊记者 朱夏雅南
三九天到来,进入了冬季气温最低的时候,如何才能抵抗寒冷气温,除了要准备好防寒的厚衣服外,还应进行适当的体育锻炼,多吃热量较高的食物对御寒也有一定的效果。
在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操等。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练,运动量也不宜过大,要量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
除此之外,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
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