节后综合征,你有没有

专家称患者应及时调整心态,合理膳食适当运动

2012年02月08日　作者:
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　　本报菏泽2月7日讯(记者　李德领)　“上班没精神”、“焦躁不安”、“睡眠质量下降”、“吃饭没有胃口”……这些词汇现在已经成为上班一族的口头禅。菏泽市第三人民医院心理科主任医师庞道记提醒市民,上述症状是典型的“节后综合症”,专家建议,市民应及时调整心态,调整生物钟,清淡饮食,适当运动,以免影响工作和健康。
　　菏泽某单位职员王女士说,春节期间,差不多每天都是上午10点左右起床,除了吃饭就是看电影,也很少外出,有时甚至两天不洗脸,但自从上班后,王女士很难集中精力投入到工作中,而早八晚五的作息时间,让王女士吃不消。
　　“过年期间经常和同学、朋友一块吃吃喝喝,现在工作起来总感觉有点力不从心。”与王女士深有同感的李先生说,“不止是我,同事们上班时都精神萎缩,不愿意外出,今天才周二,已经有好几个同事盼望着周末了。”
　　对王女士与李先生患有的症状,记者咨询了菏泽市第三人民医院心理科主任医师庞道记。据庞道记介绍,他们患上了节后综合症。“春节期间,很多市民都会过度娱乐,吃喝没有规律,春节放期间过度放松,再次回到紧张的工作中,张弛不协调,会产生节后综合症。”
　　专家指出,患有节后综合症的市民首先应该利用各种方式调整心态,把自己的心理调整到工作状态,以免影响日后的工作和健康。睡眠质量下降或者精神紊乱的市民,首先应让大脑进行放松,及时调整生物钟,可以适当散散步、听一些舒缓的音乐,睡觉前也可以喝点牛奶。
　　既然已经投入工作,更应该尽早进入角色,作息时间要作出相应的调整,一旦出现紧张、厌倦上班的情况不要着急,白天上班时要适当喝点茶、咖啡等,中午有时间可小睡一会,晚上争取早睡。
　　此外,市民在饮食方面应该注意合理膳食,以清淡为主,多以蔬菜和水果等；还应适当减少应酬,减少食用大鱼大肉,尤其是宵夜更不宜多吃肥腻食物。此外,还应适当运动；工作时可以喝点茶,以缓解身体疲惫。