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- 2012年06月21日
来源：齐鲁晚报
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今天是二十四节气中的夏至,夏至后标志着真正进入了炎热的夏季,气温会逐渐的升高,很快一年中最热的日子——三伏天即将到来,中医认为,夏至是人体阳气最旺的时候,这一时节的养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,同时这一时节也是阴气开始生长的时候,所以更要注意阴气的保护。夏至到来,在养生方面我们应该注意哪些方面呢?
起居 >> 不要长时间开空调吹风扇
夏至到来后,标志着天气要正式进入炎热期了,此时保持一个良好的精神状态是非常重要的,市民朋友要保持神清气和,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。调整呼吸,使心神安静,便不会感到天气极其炎热了。如果被炎热扰乱了心神,反而会使身体感觉到更炎热。
在起居方面,市民朋友应该晚睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间,这有利于顺应阳气的充盛以及气血运行,适当的午休会对恢复体力消除疲劳有一定帮助。
天热后,人们习惯晚上睡觉开空调,但是中医讲“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,如果晚上睡觉时吹冷风时间过久,会使得阳气受到折损,长时间如此则容易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹胀腹泻等情况的发生,所以在晚上休息时不要长时间开着空调。而对于儿童来说,很多家长可能怕空调的冷气导致孩子感冒而采用扇风的方式取凉,其实这对孩子来说也是有害的,长时间如此容易导致孩子出现手足抽搐、口噤不开、风痹的情况,所以家长们在给孩子进行夏季取凉的时候一定要注意。
此外,夏季有很多人喜欢用冷水进行洗浴,虽然酷热下享受冷水的冰爽是很舒畅,但是这却会给人体带来不小的伤害。由于夏季天气炎热,人体的毛孔及肌肉等都处于开泄状态,如果突然间将身体置于冷水中,水中的寒气极易侵入到人体的内部,导致阳气受损,出现手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热症。要是应用热水洗澡,也要注意洗澡后的通风情况。相同情况下,儿童更应该多加注意。
饮食 >> 注意清淡 少吃凉食少饮茶
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。夏至除了清淡饮食,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用。
凉食在夏季是每个人都不可抗拒的,大部分人都知道贪吃凉食会给肠胃造成负担,从而引发胃肠性疾病,所以在饮食上有一定的节制。但是有时晚上吃一点点的凉食,第二天早上胃腹部也会出现疼痛的情况,“只是吃了一点点,怎么也会肚子疼呢?”那是因为,夏季的夜晚时间较短,许多年龄较大或者体质稍弱的市民朋友腹中较冷,不太适宜消化食物,所以晚上睡觉前,尽量不要饮食较凉的生菜、瓜果等。除此之外,夜间也不要食用肉、面等粘腻的食物,以免出现胃腹部不适的情况。
夏季,人体容易缺水,很多人喜欢在桌上泡一壶茶,其实茶水很容易消耗人体的阳气,所以过多的饮茶或者空腹饮茶都会给人的身体带来一定的伤害。特别对于喜欢食咸的人来说,咸味引茶入肾,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻等病症。所以,夏季饮茶应该注意在餐后饮二到三杯即可。
运动 >> 去户外适量运动
夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。
由于夏季天气比较炎热,所以运动最好选择在清晨或傍晚,天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。此外很多人选择在夏季减肥,去健身房进行锻炼。夏季运动时不要做过分剧烈的活动,若运动过激,会导致大汗淋漓,汗泄太多。不但伤阴气,也会对阳气造成损害。由于夏季气压较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。
在运动锻炼过程中,出汗过多时,体内的水和盐份会流失,导致人体处于失水状态,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,但运动中饮水不可过量,因为大量饮水会导致出汗更多,盐分进一步流失,引发痉挛。运动后不要立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
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