身材好的女人无一不是靠一双美腿撑出来的,无论你穿什么样的衣服,一双美腿能让你穿起来更好看,想成为美腿一族,就赶紧跟着我们一起来做瘦腿运动吧!
方法一:饮食
想要小腿变细,需要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
方法二:提踵
坐姿,两腿与肩同宽,两前脚掌踩一高10厘米左右物体,砖块就行,在大腿上放一重物,哑铃之类,不要太重。
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感,休息一会。这样有助于锻炼小腿肌肉。
动作2:用脚跟踩物体,可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地；脚尖先下后往上跷,尽可能做到幅度最大。这样有助于分离小腿肌肉,让线条完美!
方法三:拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,屁股一定不能撅起来。
方法四:按摩
建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。
泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。
方法五:跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。
运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上。
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