【预备式】:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。
【右侧式】:自预备式,头部缓缓偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
【左侧式】:自预备式,头部缓缓偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到紧绷为止,同时右臂尽量向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松恢复到预备式。
【左转式】:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回到原位。
【前屈式】:自预备式,缓慢向前屈劲低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松恢复原位,然后再向后做此运动。如果已经出现颈部不适的状况,则不要做后仰的动作,以免加重病情。
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