“脑子不够用啦!”现代生活工作压力大,生活节奏快,脑力劳动多,尤其是在大城市,这种现象尤为突出。近日,有广告商发明了“常恍虎”、“坏记猩”、“又短鹿”、“搞错鸟”、“好累鸭”等八大“神兽”,统称为摧残白领大脑的八大“脑兽”,引发许多网友的共鸣,因为职场白领常因为脑子不够用而感觉身心疲惫。在此,营养专家称,如果能合理、及时地补充脑部营养,并且做好“劳逸结合”,也许就能保持清醒敏捷的头脑。
一日三餐饮食平衡
脑袋是越用越灵光的,但是超负荷地使用大脑,不得不让人疲劳,感觉头晕、脑涨,记忆力下降,思路不清晰,甚至是常常思考问题进入“死胡同”,灵感无法闪现。
在白领的一天饮食中,午晚餐各少不了两主食(所以不吃主食或不吃早餐,对大脑都是不利的做法),最好还要吃一点贝类食物,比如海虾、扇贝等。另外,像豆制品、芝麻也最好每天都吃一点来补脑。在这里要提醒白领们,一日三餐,吃得平衡才能保证大脑的营养供应。
问题可以留到明天
现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好,经常失眠、多梦等,尤其是压力大的人。这大脑就像进入了血汗工厂——不停加班,得不到充足的休息。要知道,大量研究证实,缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低。
现代人老是会把工作带回家,在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情,其实有时候,“今日事今日毕”并不是个好习惯,把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。大脑是身体的器官,它也需要休息,如果你想让大脑创造更大价值,就得了解它并尊重它的生活方式,“该工作就工作,该休息就要休息”。
在保养大脑方面,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃杂乱的思想,同时消除对失眠的不安情绪。
少食刺激性食物
除此之外,食疗也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言,建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或凉汤以辅助睡眠。
经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等,这些物品易使人兴奋,加速神经衰弱的发生,加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留时间过长,同样会影响睡眠。
总之,白领人士应注意营养和膳食平衡,辅助健脑食疗,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体,这样才能够保证大脑清醒。
|
