英国《每日邮报》最新载文称,通过研究发现,与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道,不禁问自己,我的睡眠时间是否合适?睡多长时间最合适、该如何调整呢?
睡眠过多或过少,
都会增加疾病发生率
首都医科大学附属北京同仁医院临床心理科主任韩学青说,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么,究竟睡多长时间更健康呢?
老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的身体状况等来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,只要次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。
随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭,因此,睡眠不足也是比较普遍的问题。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。
据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。
保持良好睡眠习惯,
能预防睡眠障碍
科学家还发现,多种原因可致睡眠障碍。如不同种类的慢性疾病(疼痛、心衰、慢性肾衰、脑血管病、脑炎等)；另外还有心理和精神疾病,如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。
韩学青说,睡眠时间在相当大的程度上是一种习惯,因此,保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。此外,还需了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。
韩学青介绍了几个改善睡眠的方法:规律作息时间,睡前思想放松；每天准时起床(包括节假日)；卧室环境要舒适,温度适宜(18℃~24℃),避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟；失眠者白天避免午睡。
(据《科技日报》)
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