随着冬季的来临,人们穿的衣服也开始逐渐加厚。“其实想瘦腿很简单,只要做到3招瘦腿运动。”英派斯健身俱乐部瘦身教练孙琳说。
半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外,且膝盖超过脚趾；2、背部挺直,挺胸,收腹；3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置；4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘；2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿；3、保持平衡,腿不要上下摇摆；4、每边重复25次。
下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁；2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走；3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行；4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果。缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲；5、慢慢回到站立姿势；6、左右腿各做10下,练习3次。 (实习生 隋忠伟)
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