年底到了,各种各样的应酬和依然繁忙的工作让上班族浑身酸痛、胃肠失调,白天没精神、晚上睡不好。其实,这个问题并不难解决,合理的饮食搭配就可以赶走疲劳,让身体不在年底“掉链子”。
赶走眼疲劳:
补充维A胡萝卜素
长期在电脑前工作或者需要精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出,维生素A对视力能够起到有效的维持作用,可调试眼睛适应外界光线强弱的能力,以降低夜盲症和视力减退的发生,维持正常的视觉反应,有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。
专家提醒,维生素A只能从食物中获得,天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取。眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物,可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
为身体充电:
莫忘维生素B族
专家指出,通常身体感觉到“吃不消”,正是缺乏能量的表现。维生素B在身体的能量供给中扮演着重要的角色,若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给,若能量供给不足,身体自然会容易感到疲劳。
专家建议,工作繁忙时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食,经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉,上班时还可以随身携带一些坚果补充体能。
提高肌肉耐力:
蔬果补维生素C
李淑媛还提醒,体力支出后,人之所以感觉到肌肉,疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量,不仅分解很多糖类,也分解了脂肪和蛋白质,同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息,若此期间适量饮水,吃适量的水果可帮助乳酸排出体外,缓解疲劳。
专家表示,维生素C具有较好的抗疲劳功效,人体若缺乏维生素C会出现四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以,对体力要求较高的上班族一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果,尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。
消除脑疲劳
多食用蜂蜜
专家说,蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
另外,蜂蜜还可以营养心肌并改善心肌的代谢功能,使血红蛋白增加、心血管舒张,防止血液凝集,保证冠状血管的血液循环正常。
(据人民网)
|
