心血管疾病每年导致约50万美国妇女死亡,远远超过癌症、呼吸系统疾病和阿尔茨海默病的总和。近日,美国最大妇女保健网站“网络村”,专访了美国哈佛大学附属布莱根女子医院心血管健康项目部主任乔安妮·富迪,她介绍了很多生活中的护心方法。
1.用小餐盘吃饭。富迪说,美国20岁以上女性2/3都存在超重或肥胖,这是女性心脏疾病和糖尿病发病率增加的一个重要原因。她控制体重的一个方法是,给自己换了小一点的餐盘和餐勺,避免食物盛过量,吃饭时也要细嚼慢咽。
2.在外就餐只吃一半。美国国立卫生研究院称,20年前,快餐店的薯条每份为70克,含有210卡路里的热量,如今每份薯条约为200克,含有的热量为610卡路里。燃烧这些额外的热量,你得走1小时10分钟。富迪的做法是,尽量少去快餐店吃饭,如果不得已,一份餐最好只吃半份,另外一半打包第二天吃。
3.每天3个15分钟。如果每天一次性挤出45分钟的时间锻炼,可能对于多数人来说有点过于奢侈,富迪把它巧妙地分成3个15分钟或5个10分钟的散步时段。每天走够一万步,相当于45—60分钟的有氧运动。
4.深呼吸减压。压力会导致心跳加快,血压升高。一项涉及1.5万人的研究发现,压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此,适当缓解压力对保持心脏健康是很重要的。富迪每天的必修课是做一组呼吸练习,此外她还推荐远眺；闭目默念数字,从1数到100。
5.常看喜剧。美国马里兰大学的研究显示,当人们在观看喜剧并欢笑时,他们的血管会放松,血液流动更加顺畅。富迪在生活中是一个风趣的人,紧张的工作之余也不忘和同事、病人开个玩笑,她最大的业余爱好就是看喜剧。
6.人际关系良好。美国匹兹堡大学的研究人员发现,紧张、焦虑和抑郁是心脏疾病的重要危险因素,而良好的人际关系和夫妻关系,甚至养宠物,都具有降低血压,减少心脏疾病的作用。 7.适当晒晒太阳。皮肤经过太阳照射可产生维生素D,它是健康的心脏必不可少的元素。另外,维生素D和钙能帮助减肥,这也是另一个有利于心脏的原因。美国国立卫生研究院称,夏天上午10点到下午3点,皮肤每天在阳光下照射5分钟,就足以帮助身体制造足量的维生素D。而在冬季,就要增加晒太阳的时间和频率,才能获得足够的维生素D。
(据《生命时报》)
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