健康容不得半点马虎,如果为了一时之快自欺欺人,放纵自己,身体只能越来越差。近日,美国各科专家共同总结了“八大最常见健康坏习惯的借口”,提醒你别再抱有侥幸心理。
借口1:“我早餐、午餐都没吃,晚餐可以多吃些。”工作繁忙时,很容易出现这种情况。很多人认为晚上“补”回来就不会有什么影响,殊不知,这样反而会导致体重超标。研究发现,不吃早餐的人更容易有饮食过量及吃高热量零食等不健康习惯。美国纽约市营养顾问凯瑞·盖恩斯博士介绍,不吃早餐会导致体内营养缺失,影响一天的新陈代谢。
借口2:“我整天忙个不停,就不用再锻炼身体了。”美国运动生理学家厄夫·鲁本斯坦博士认为,即使你整天忙忙碌碌,运动量仍然不够。开车上班、看孩子等,都无法获得像快走和慢跑等运动带来的健康益处。美国疾病预防控制中心建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动,外加一定量的肌肉力量训练。
借口3:“我工作精力旺盛,不需要休假。”美国家庭与工作研究所调查发现,只有60%的员工会带薪休假,每年休假超过13天的人,生病、患抑郁症、出现睡眠问题的几率更小。休假还可以降低冠心病等疾病的致死风险。
借口4:“成年后就不需要那么多睡眠了。”美国国家睡眠协会建议,无论年龄大小,都应保持每天7—9小时的睡眠。美国纽约行为睡眠医学专家谢尔比·哈里斯博士认为,随着年龄的增加,人们浅睡的时间更长,睡眠更容易被打断,但是睡眠时间的总体需求量基本未变。如果成年后夜间睡眠变少,可以通过适当午睡补充精力。
借口5:“要想有精神,就喝咖啡。”盖恩斯博士表示,虽然咖啡因有助于提神醒脑,但它只能起到暂时缓解的作用。没精神时,最好选择一些健康的零食,如低脂酸奶、一根香蕉、半块鸡肉三明治等,来提高能量。
借口6:“晚上喝几杯,睡得更香甜。”哈里斯博士表示,睡前小酌可能有助入睡,但是很容易让人在半夜醒来,即使一觉睡到早上,也不解乏。
借口7:“更年期后都会发胖,运动也没用。”鲁本斯坦博士表示,更年期后身体发胖并非不可避免,但少吃多动可以控制体重。
借口8:“服降脂药后,想吃啥就吃啥。”盖恩斯博士表示,健康饮食可降低用药量,而药物却无法替代健康饮食。美国梅奥诊所建议,血脂高的人应多吃高纤维食物、欧米伽-3脂肪酸、坚果和橄榄油等,有助于降低血脂。
(据《扬子晚报》)
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