不少人拿到体检报告后,都会为甘油三酯超标苦恼不已。生活中,许多习惯都与这项指标息息相关。近日,美国“网络医学博士”网列出了升高甘油三酯的坏习惯排行榜,并建议大家遵循与之对应的好习惯。
1.喝碳酸饮料或果汁饮料。加糖或果糖的饮料是增加甘油三酯和胆固醇的一大元凶,这让心脏负担变得更沉重。好习惯:喝白水,可以加一些柠檬汁或茶叶。
2.爱吃主食。吃太多面粉、淀粉类食物会增加甘油三酯。好习惯:一、减少主食的量；二、主食尽量选全麦面、糙米。
3.爱吃红肉。红肉富含饱和脂肪,是增加甘油三酯的又一大元凶。好习惯:吃瘦肉或少吃猪肉、牛肉,改吃饱和脂肪酸含量较低的鸡肉,多吃蔬菜,炒菜时选择植物油。
4.吃炸鱼。炸鱼中不仅含不健康的饱和脂肪,而且会减少鱼肉中对身体有益的欧米伽—3脂肪酸的作用。好习惯:吃三文鱼、金枪鱼、淡水鳟鱼等,这些都富含欧米伽—3脂肪酸,可以烤着吃或炖着吃。其他富含欧米伽-3脂肪酸且有助于降低甘油三酯的食物还包括坚果、亚麻籽、豆制品和深绿色蔬菜。
5.喜欢喝酒。不管是啤酒、红酒还是白酒,都会升高甘油三酯。好习惯:控制饮酒,女性每天不要超过一杯,男性不要超过两杯。如果控制饮酒后甘油三酯还降不下来,那就要彻底戒酒了。
6.吃得太饱。每餐都吃得特别饱会让甘油三酯飙升到危险区,甚至会引起可能损坏血管的炎症发生。好习惯:把每天的饭量减去1/3,吃饭速度放慢,这样能增加饱腹感。
7.不按时吃饭。有些人太忙了,经常顾不上吃饭；有些人偶尔会因为想减肥饿一两顿。这样只会让你下顿饭吃得格外多,甘油三酯水平一下子升上去。好习惯:保持一日早中晚三餐都吃适当的量。感到饥饿时,吃些健康的零食,如坚果、水果、胡萝卜等。
8.运动少。缺乏运动会使身体难以正常地处理血糖和甘油三酯。好习惯:经常站起来走动做事；别坐电梯,坚持爬楼梯；坐公交、地铁时少坐一站,提前下来步行……总之,每周应该有5天时间保持每天至少30分钟的锻炼。
9.吸烟。烟草中的有毒物质会提升甘油三酯水平。好习惯:下决心戒烟,如果需要帮助,可以咨询医生的专业意见,让亲朋好友多给些支持。
(据《生命时报》)
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