好习惯
7小时充足睡眠
恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。保持7—8小时的睡眠,尽量在12点之前入睡,适当地把晚上熬夜的工作放到第二天清晨来完成比较好。
20分钟散步
无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血压降低。这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
1分钟深呼吸
情绪的变化都会引起肾上腺素急速分泌,促使血管收缩便会引起血压的升高。所以急躁发怒时请做1分钟深呼吸,同时把舌头在嘴里转3圈,这样可以消化怒气,平息急剧上升的肾上腺素,缓解血压突然急速升高的风险。
饮酒25克
限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒则应少量:白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
小动作
5分钟用手掌轻拍东西
每天用5分钟轻拍你喜欢的人,包括你的宠物,这样就可以使你的血压降低,还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼,所有这些都能保证你的血压安全。
20分钟歌唱
用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟。听音乐能让你放松,并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静,同时可以降低你的血压。
食疗法
1片维C
多食用绿叶蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜,对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。即使没有时间炒菜,也要摄入含维生素C丰富的新鲜水果或者补充一片维C。
2—3瓣大蒜
每天吃2—3瓣大蒜,是降压的简易办法。大蒜营养丰富,含有维生素B1和C,还含有磷、钾、碘和铁等成分。坚持服用大蒜,异常的血脂、血压等可以恢复正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎,以温开水冲服。此方法简单,并解决了大蒜有辣味的问题。
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