不少老年人喜欢到公园晨练,但由于老年人垂体功能降低,清晨代谢废物容易堆积,导致关节囊僵硬,身体协调性较差,更易受伤。早上九十点为老年人户外运动最佳时间段,此时空气质量较好,气温适宜,老年人身体调节能力处于较佳状态。
老年人热身可选择幅度不大、频率不高的舒展运动,如举举手臂、伸伸腿或缓慢扭动腰部,第九套广播体操比较适合中老年人热身。
另外,老年人需根据自身状况、所患疾病来有针对性的热身。患颈椎病者,在活动颈部时动作要慢,旋转颈部幅度要小,不宜连续摇晃颈部；心脏病、高血压患者,由于心肌供血不足,不适合进行强度大的热身和运动。
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