踏入6月,又到了“考试季”,先是高考,然后又逢中考。要在考场上有出色的发挥,除了平日扎实的知识积累,更离不开良好的身心状态。在这个关键时刻,如何帮孩子调整好应试状态?
针对考生在紧张状态下最常出现的压力大、睡不好、吃不下这三大焦虑,广州中医药大学附属第一医院保健科主任陈瑞芳教授一一支招。
压力大:
适当运动、发发呆
陈瑞芳分析说,考生的压力主要来自两个方面:外因是父母和学校,内因是自己。
中高考前这段时间,一些学校组织的高考动员大会、贴标语、喊口号等做法虽然有助于调动积极性,但太过了反而会给考生加重心理负担,而家长每天嘘寒问暖,问学习成绩、复习进度,不断地给他们买各种营养品、保健品,无形中也会给考生很大的压力。
“分析清楚压力的来源,家长就应明白,考生要减压,光靠自己还不行。”陈瑞芳认为,家长和老师更应想办法给考生创造宽松自在的外环境,不要总唠叨考试的事,饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说说笑,对他们“减压”更有帮助。
另外,考生不要成天坐在书桌前苦读,每隔一两个小时去户外散散步,做做有氧运动,抽空养养神、发发呆,在紧张的复习过程中适当给大脑留点空白,也有助于缓解压力,提高学习效率。
睡不好:
敲神聪穴助放松催眠
陈瑞芳说,睡不好觉的考生主要有两种类型:
日夜颠倒型:
这类考生白天昏沉沉、晚上很精神。陈瑞芳说,临考前冲刺,不少学生习惯挑灯夜战,但人的精力有限,晚上睡得少,白天精神自然不太好。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜,重新校准生物钟。
. 亢奋疲惫型:
这类考生白天晚上都较兴奋,虽然觉得疲惫,躺在床上却睡不着。陈瑞芳指出,这个类型的考生睡觉时间并不少,但缺乏深层睡眠,大脑并未能得到充分的休息。他们提高睡眠质量的关键在于内外“减压”,可适当听点舒缓的音乐放松心情,并尝试按压神聪穴促进睡眠。
中医认为,适当按压神聪穴可助于缓解头疼、睡眠不好等。具体做法是:于头心百会前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴,四个穴位合称为“四神聪”,建议考生入睡前用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。
胃口差:
多吃点儿带苦味的时蔬
现在许多地方暑湿加重,除了易感疲累外,湿浊困脾也会影响胃口。陈瑞芳建议,家长可给考生准备一些时令蔬果,特别是带苦味的时蔬。
她推荐家长做苦瓜排骨煲来帮助阴虚火旺、食欲不振的考生调胃口。具体做法是:选苦瓜一两条切成块,用开水焯过后再下油锅；另选肉排骨0.5公斤,过水沥干后爆炒调味置砂煲底,上置炒好的苦瓜条,小火焗熟后,将排骨翻上苦瓜置锅底,再焗20分钟即可食用。
(据《广州日报》)
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