许多人认为疼痛时要静养,运动只会雪上加霜。事实上,适当的锻炼对缓解疼痛效果明显。近日,美国《健康》杂志载文,告诉我们能止疼的运动。
游泳。美国得克萨斯州斯科特与怀特体育医学与康复诊所理疗专家安德鲁·麦唐尼尔表示,游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力,尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。
骑自行车。无论是室内的动感单车还是室外骑行,都是很好的承重运动,并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽,对身体各部位的疼痛都有效,但膝关节不好的人要注意防护。
举重。美国迈尔密大学临床康复学教授罗伯特·厄文博士表示,举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛,但是运动强度以适中为宜。
步行。当下肢受伤疼痛时,会感觉寸步难行。然而,步行却可以增强膝关节附近肌肉,有助于保护和恢复关节功能,对腿部肌肉和关节受损效果不错。
仰卧蹬腿。美国整形外科医生协会数据显示,90%的类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛,导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿,脚部绷直,上下运动。该动作有助于增加关节营养,减少僵硬和疼痛。
紧握拳头。紧握拳头,然后松开,反复进行多次。或者触摸每根手指指尖,然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节,减少关节炎或经常使用鼠标引起的手腕、手指疼痛。
打太极拳。美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究发现,每周练习两次太极拳,坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳,全身各部位都能起到良好的调节作用。
普拉提。既可增强力量,又可改善平衡,降低摔跌及骨折危险。经常练习,有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。
练握力球。麦唐尼尔建议,办公桌上准备一个可一手把玩的球,可随练习手部捏、滚、挤等动作,活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。另外,用皮筋套住大拇指和手指,练习手指力量也具有同样的效果。
拉伸运动。对身体进行舒展和拉伸,简单方便,随时可做,也不会对关节增加太大负荷,还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状,但运动时不宜用力过猛。
慢跑。无论是慢性疼痛患者还是普通人,慢跑都是很好的运动。有助于促进全身血液循环,增强心肺功能。对于过度疲劳引起的腰背疼、头疼,以及关节疼痛等,都有良好的止疼效果。
(据《扬子晚报》)
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