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| 健康跑如何跑得更健康? |
| 跑前、跑中、跑后,阶段不同,方法、形式也应不同 | |
- 2013年10月15日
来源：齐鲁晚报
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健康跑是一种较长时间、较慢速度、较长距离的有氧运动方式,其技术特点简单、易掌握,且不受场地、器材限制,不同的人群、不同的体质、不同的时期,都可采取不同的形式、方法,轻松跑起来。
◎健康跑前:
充分的准备活动:做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
运动前微暖减衣:防止运动后出汗过多脱衣受凉,发生伤风感冒等。
适量进食淀粉类食品:增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。
◎健康跑中:
放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。
缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗,令跑步时间得到延长。
走跑交替:刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,如此交替进行。
量力而行:在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。
◎健康跑后:
适当的整理运动:做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动,使心跳、呼吸逐渐趋于平衡,缓解疲劳,减轻肌肉酸痛。
做好保暖:运动结束后及时穿衣保暖,以防伤风感冒。
适时补充水分:运动后应先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
加强营养摄取:运动后要适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。建议通过适当进食营养保健食品来补充。 本报记者 李德领 整理
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