□张军
有些人背双肩包时,喜欢把包带放得很长,甚至坠在屁股边。其实,背包带越长,肩膀提供给它的力就越偏离竖直方向,对脖子、肩膀和背部会产生一定的伤害。
包带长度应使包底与腰部持平,或将包保持在后背肌肉最强壮的中部。背包时尽量拉紧背包带,防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸带和腰带,是为了转移脊柱压力设置的,背重物时一定要系上,使背包贴紧身体,但系得不要有压迫感。
此外,背包时要收紧腹肌,重心稍微前移,双肩自然下垂。斜挎包要经常换肩,以防肌肉受力过大,造成永久性损伤。如无特殊情况,背包重量尽量不要超过体重的10%。感觉身体肌肉紧绷、劳累时可以放下背包,原地转动脖子、肩部各一分钟,放松身体,防止肌肉劳损。
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