颈部抻拉预防颈椎病 - 齐鲁晚报数字报刊

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颈部抻拉预防颈椎病

2014年05月27日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动作/资深教练　秦琪　图/金红　文/徐洁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　长时间坐着埋头书案或使用电脑,颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯,可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。
　　这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候,抻拉运动就可以边思考边做,也可以在走动放松的时候做,也可以在座位上做。针对上班一族,抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张,预防颈椎病。
①
　　脊背保持直立,右臂弯曲扶住头顶,尽量把头拉向同侧肩膀,另一侧的肩部则尽量下沉,感受颈部拉伸感。注意不要弯腰。反之亦然。
②
　　趴在垫子上,双手推地,脊背离开垫子,后背收紧,眼睛看天花板,感受颈部和腹部的拉伸。

③
　　站立或坐在座位上,尽量抬头,下颌尽量上扬,感受颈部前侧的拉伸。

④
　　站立或坐在座位上,尽量低头,下颌向前下方伸展,感受颈部后侧的拉伸。

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