别拿生命来熬夜 - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

别拿生命来熬夜

2014年09月29日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　现代社会生活节奏快、压力大,许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。
　　缺觉、睡多了,其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。
　　“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”这句话被很多人熟知。那么熬夜有怎样的危害呢?长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,也将在一定程度上提高患癌风险、夺走好视力、使皮肤受损、降低人体自身免疫力。
　　我们晚上睡觉是充电,白天是放电,中医讲,“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。熬夜的补救措施如下:
　　1.晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。
　　2.注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,应该偏向凉性,同时适当补充有效预防视力疲劳VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。同时多吃些水果,补充VC。
　　3.不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。
　　4.多喝水,因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。
　　5.熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。
　　6.喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭、玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。
　　7.洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳；热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果；多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
　　孙立照,高级中医养生师,山东广播电视台《养生》栏目制片人,中国科普作家协会会员,山东省科学养生协会常务副秘书长,山东省青联委员。《食品与健康》、《长寿》等杂志专栏科普作者。从毕业至今,一直从事卫生保健新闻工作,发表了三千多篇卫生保健方面的科普文章和电视专题,曾获得中国广播电视协会生活服务类节目一等奖、中国广播电视协会十佳制片人、中国卫生好新闻一等奖。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅