初冬养生五大坚果益吃 - 齐鲁晚报数字报刊

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初冬养生五大坚果益吃

2014年11月03日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　1.记性变差,吃胡桃。
　　建议每天吃45克的胡桃,以预防年龄增长引起的记忆力减退。胡桃富含的亚麻酸,可起到抗氧化剂作用,能保护大脑。
　　2.患糖尿病,吃花生。
　　吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因,而吃花生后可以降低血脂,保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。
　　3.胆固醇高,吃杏仁。
　　杏仁有降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁,持续一段时间后,血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4%,且体重不会增加。
　　4.皮肤老化,吃榛子。
　　榛子有助皮肤细胞的生长和再生。它富含的维E和脂肪酸,能保持皮肤细胞年轻,防止皱纹出现。每周吃四五次就有效。
　　5.肺不好,吃开心果。
　　开心果中的维E可以保护肺部,降低患肺癌的风险。每天吃把开心果,患肺癌的可能性会有所降低。

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