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何为健康,随着生活条件的改善,当越来越多的人开始追求更健康的生活方式时,大家真正选择的生活却难言健康。健康的标准、饮食的结构、锻炼的方式,有些人在各个方面都力求“健康”,频繁出入医院,四处求索养生途径,有些人为了健康疲于奔命。在这里,就请专家为那些健康的误区进行解读。
本报记者 陈晓丽
马云云 尹明亮
一半市民
感觉睡眠差
根据调查显示,绝大部分人在日常生活中常常出现疲劳的感觉。山东省千佛山医院营养科主任医师杜慧真解释道:“身体感觉疲劳有多方面的因素影响,例如感觉生活压力大,睡眠状况不好,或者饮食中摄入的蔬菜和水果少,都会导致身体疲劳。”
与此同时,在参与问卷调查的市民中,57%的市民认为自己睡眠状况较差,还有32%的市民将自己的睡眠质量评价为一般水平,大部分每天睡6-8个小时,少数人则不足6小时。济南市中心医院内分泌科副主任医师刘秀枝表示,对于年轻人来说,要求的睡眠时间要多一些,至少应满足每天8小时睡眠；而老年人一般都是觉少,每天5-6个小时就足够了,睡得太多反倒对身体不好。
对于中老年人来说,血压、血脂和血糖等都是需要重点监测的指标,但是,仍然有三成市民近半年内没有测过血压和血脂水平。针对这一状况,刘秀枝说道:“如果之前就有高血脂的病症,并且正在服用降血脂药的话,一般每三个月就要测一次血脂,如果没有高血脂病史,一年内也应该测1-2次,以便及时监测预防。”对于血压情况,一般来说,每三个月最好测一次。
调查显示,高血压、糖尿病、高血脂等,在“家族史”选项中占据绝大多数。对此,专家提醒,这些病症都有一定的遗传性,虽然不是一定会遗传,但是大家在体检的时候应该格外留意这些方面的指标。
锻炼身体时
“上下楼梯”慎选
此次调查显示,有超过一半的问卷调查参与者“常常出现颈部、腰部等骨关节疼痛”的现象。对此,济南市中心医院骨科及运动损伤科副主任医师郭舒亚表示:“这种情况一般都是由于关节蜕变引起的,特别是中老年人,来医院检查的话,经常发现有关节增生、关节间隙狭窄、骨质疏松等症状。人跟机器是一个道理,年龄大了就容易老化。”
郭舒亚表示,对于这类症状,更多的是注意日常生活中的活动锻炼。“像散步、蹬自行车这些活动都比较适合老年人,因为相对来说比较轻柔和缓,但是上下楼梯、爬山最好少做,容易伤害到老化后的关节,加剧疼痛”。同时,专家还提醒道,锻炼身体最好每天都进行,但是中老年人每次锻炼最好不超过1个小时,尤其是对于心脑血管疾病患者。
“中老年人一定要选个舒服的枕头,不要睡太软的床,否则对身体骨关节都不好。”郭舒亚说道,“锻炼的时候一定要小心,防止受伤。”而对于年轻人来说,工作时不可保持一个固定的姿势时间太久,过一段时间应该活动一下,防止颈椎和腰椎关节劳损。
此外,一些老年人感觉到关节疼痛,往往认为自己是长了骨刺,“多爬爬楼梯磨掉骨刺就好了”。专家提醒,骨刺是长在关节周边,而不是关节表面,是磨不掉的。而对于骨质疏松的市民,专家建议可以在饮食方面注意调整,例如多摄入牛奶和奶制品、豆制品等。此外,每天都应该出门晒晒太阳,半个小时左右就足够了。但此次问卷调查中涉及的“是否经常摄入牛奶和奶制品、豆制品”中,只有31%的受访者选择“经常”,另有超过40%的市民选择“偶尔”。
每人每天
0.5到1颗鸡蛋足够
“一日三餐中,无论是以主食为主,还是主副食各半,都是比较健康的饮食习惯,不过要注意各种食物的摄入要保持均衡。”杜慧真表示。豆腐和豆制品类可以为身体提供优质蛋白,奶和奶制品则能提供足够的钙,因此,这两种食品都应该经常食用。“如果摄入过少,小孩子会引起佝偻病,中老年人则会骨质疏松等”。
据调查结果显示,多数市民的饮食结构都比较健康,但也有三成市民的饮食需要进行一定的调整。“每人每天吃半颗到一颗鸡蛋就够了,因为鸡蛋的胆固醇比较高,特别是有动脉硬化、冠心病的人群,更应该少吃,容易加剧病症。”
据杜慧真介绍,按照中国营养学会建议的饮食结构,肉类食品每天应摄入50-75克,鱼虾类食品每天50-100克,蔬菜和水果每天500-700克,这样的饮食结构既有利于身体健康,同时还能避免通过服用保健品增加身体营养带来的财务负担。
在对厨房辅助作料的调查中,少数人每天摄入的植物油和食盐量过高,对此,杜慧真提醒道:“油吃过了会引起血脂偏高,或者过度肥胖,盐吃多了则容易引起高血压。”每人每天摄入盐分不超过6克,植物油在25克-30克之间,维持这种比例是比较合适的。
“少量的饮酒是有好处的,最好是喝白酒或者啤酒,每天不要超过2两,一周控制在2-3次。不过如果每次喝得都很少,比如每次喝都不会超过1两,那么每天喝一次也是可以的。”刘秀枝说道,“现在天冷了,市民最好不要再喝啤酒了,容易受凉,也容易一喝就喝多。”但是,对于有不同病史的市民来说,切不可随便饮酒,应该咨询正规医院医生。
此外,不少市民都有吸烟的习惯,甚至每天都要抽十多根,专家表示,吸烟对身体没有任何好处,还会对肺部、呼吸系统、血管、肠胃消化系统等造成不同程度的伤害。因此,市民最好不要抽烟。同时,有超过八成的参与者表示“经常被动吸烟(二手烟)”,这说明公共场所控烟状况还有待强化。
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