大寒虽过养生可不能忘 - 齐鲁晚报数字报刊

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大寒虽过　养生可不能忘

2015年01月23日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　“大寒”虽然已经过去,天气依旧寒冷,但已是冬季即将结束之时。不过,虽然春天已近,但此时仍要做好防病措施,不能掉以轻心。
　　专家提醒,大寒节气后特别要注意防风防寒,衣着要随着气温的变化增减,尤其是有心脑血管和呼吸系统疾病的患者,应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防因昼夜温差较大引发疾病。
　　适度运动增强抗病能力
　　大寒还是严寒之时,市民一方面仍须抗寒保温,另一方面更应预防冬温。适当进行体能锻炼,能够增强体质和抗病能力。
　　中老年可适当地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、踢毽子等,既活动了肢体,也加强了气血循环运行,还能使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身温暖。
　　但室外活动不可太早,日出之前的空气质量、气温都不适宜运动,最好等日出后再外出锻炼。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤,在活动前应适当做一些舒展运动,避免拉伤、抽筋。
　　温水泡脚促进血液循环
　　从中医角度讲,冬季人体血管处于收缩状态,足部作为身体的末梢,在冬季相对来说血液循环稍差一些。通过用温水泡脚,能够促进血液循环,祛除寒冷。对女性来说,每晚泡泡脚还可以温暖阴血,起到补阴补血的养生作用。因此,大家在冬夜不妨用温水泡脚,在泡脚时自己也可以进行一些足部按摩。泡脚的水温不是越热越好,一般最好控制在40℃左右。
　　冬令进补应逐渐减少
　　大寒节气与立春相接,寒冷程度已不如小寒,所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。
　　首先,冬令进补应逐渐减少,选择一些清淡的食物,让膏粱厚味与清淡食物一块吃,以使脾胃慢慢适应。同时,还可多喝滋补粥,这不但能起到滋补脾胃的作用,还可祛病养生,比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。此外,还可适当增加一些如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等温散风寒的食物,以防御风寒邪气的侵扰。但黏硬、生冷、燥热之物不可过食,也不要贪吃过凉的、反季节的水果。并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥、疏通气机的食物。
　　注意早睡晚起劳逸结合
　　古籍上提起,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。也就是说大寒之后,在起居方面仍要顺应“冬藏”的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。中医认为,冬季危害人体的主要是寒邪,春季则为风邪。为了避免寒风的侵袭,理应做到早睡晚起,劳逸结合。如果室内经常开暖气或空调,除了要经常开窗通风外,最好再通过使用空气加湿器等方法,提高空气中的湿度。
　　此外,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。

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