你还在秀美食?别人都秀马甲线了
朋友圈里健身流行,专家说要科学锻炼
2015年06月30日 来源：
齐鲁晚报
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还在朋友圈里秀美食?已经有人开始秀马甲线了。朋友圈中有这样一批健身党,每天发布健身方法,秀出自己凹凸有致的腹部肌肉。而人们对身材的审美已经从单纯的瘦,发展到了结实有力的健康体态。专业健身教练介绍,想要练出马甲线,减脂和力量训练一个都不能少。
本报见习记者 张玉岩
朋友圈里秀啥是零差评? 当然是马甲线
每个人的朋友圈里都有一批健身党,每天发布健身方法,或者秀出自己在健身房中的靓照,要不就是分享自己今天进行了多大量的锻炼,而面对这样的健身党,大家实在是没有办法给差评。
最近朋友圈里又流行起了点赞健身的游戏。一个赞相当于某项运动的一定量,比如点一个赞要跑100米,做5个俯卧撑,而这些运动量当晚要实现。小张朋友圈里一个姑娘当天晚上晒出200多个赞,一个赞5个俯卧撑,要做1000多个俯卧撑。不知道最后这个姑娘有没有完成,不过她还是发了朋友圈,直呼要被累趴了。
小张朋友圈的这位姑娘,之前发布了很多照片,都是健身房里挥汗如雨的“女汉子”形象。当然她也大胆秀出了自己的平坦小腹和两条来之不易的马甲线。
“晒娃?秀恩爱?晒美食?如果朋友圈里有这样一批人,我真是恨不得立刻不再看他们的朋友圈。不过面对秀马甲线的姑娘,还真是没办法给她差评。”小张说。看到自己身边的人也可以练就如此完美的线条,除了对这个女孩毅力的佩服之外,小张能想到的就是自己也可以做到了。
不过,大家热衷于秀的马甲线到底是个什么?其实,马甲线是腹直肌与腹斜肌之间的界线。它们本来就存在,只是因为脂肪过多,或者肌肉不够发达,而被掩盖。而男性喜欢晒的则是人鱼线,所谓人鱼线就是腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为像鱼下部略收缩的形态,所以叫人鱼线。
为啥大家都爱秀身材? 秀的不是身材而是“力量”
经常在朋友圈里秀身材的小李说,自己曾经是个胖子,在大学的几年生活中,成功地把自己变成了一个瘦子,而接下来她又成功地把自己从一个单纯的瘦子变成了一个线条优美、结实有力的健美姑娘。
小李说,在上大学之前,她还是小粗腿大象腰。上大学之后,每天都坚持运动,最初3个月减了近30斤,唯一的秘诀就是坚持。自我控制能力惊人,每天早上6点钟,围着学校塑胶跑道跑,春夏秋冬,从不间断。用小李姑娘的话来说,减肥教会她的事,就是靠着极强的自制力和自我约束精神,努力让自己变得更好。
“当我在朋友圈里秀健身图片的时候,秀出的不仅仅是身材,还有力量。我可以管理好自己的身体,我也有力量有能力管理好我工作、生活的其他方面。”
小石则认为自己在发布点赞游戏的时候,传递的是一种健康向上的生活方式。“朋友圈里总有一些人在不断传递负能量,而健身是一种健康的生活方式,我想传递的也是一种积极向上的态度。现在健身不仅仅是为了身体健康,已经发展成了我的一种业余爱好。我想这是一种热爱生活的体现。”小石想要传递的,希望自己的朋友接受到的,是一种健康活泼、积极向上的人生态度。
怎么才能练出腰腹部线条? 减脂和力量训练一个都不能少
海尔绿城英派斯训练部主管赵伟介绍,想要训练人鱼线或者是马甲线,如果只做腰部核心的锻炼,根本不会练出人鱼线或是马甲线,必须要配合有氧运动,即我们平常所说的减脂运动,使腹部的脂肪层达到一定薄度的时候,再配合一定的力量训练才能出现。
“简单说,就是瘦人容易练出人鱼线和马甲线,因为脂肪层比较薄,容易显现出腹部线条。仰卧卷腹、卷腹自行车、抬腿、平板支撑等动作,都可以锻炼到腰部核心肌肉,加强腰部肌肉核心的力量和厚度。”赵伟说。
马甲线其实就是腹直肌与腹斜肌的分界线。它们本来就存在,只是被脂肪所覆盖。只有在皮脂够薄或者肌肉块够厚的情况下,线条才会比较明显地显现出来。脂肪厚就看不见,脂肪薄就比较容易看得见。肌肉块比较厚的情况,比较适合男孩子,肌肉含量比较高,比较厚实,就比较容易练出肌肉的川字纹、王字纹等。而女孩则比较倾向于先减少脂肪厚度。
想要练出腹部线条,就必须进行减脂训练和力量训练。女孩子则必须要降皮脂。女孩子皮脂率正常在20%到24%之间,这是亚洲女性正常的皮脂范围。在这个范围之内线条会比较均匀,曲线会比较清晰。如果女孩的皮脂率在12%到16%之间的话,只要稍加锻炼,找到腹部肌肉收紧的感觉,腹肌就一定能看得出来,线条也比较容易看得出来。
除了减脂训练,力量训练必不可少。只有保证力量训练的同时,才能保证健康健身。如果只是减脂,身体中除了脂肪之外,肌肉、水分等都会流失,对身体健康来说,并不是有益的。而且对于女性来言,胸部和臀部大部分都是脂肪,如果不做力量型训练的话,胸部和臀部减掉的围度一定是很大的。力量训练是所有训练的基础。
而想要练出马甲线,根据每个人的身体状况和锻炼频率,所用的时间也不尽相同。如果是一个年轻的二十二三岁,体型本来就挺好的女孩子,一周坚持三次锻炼,怎么也得三个月左右才能出现。如果每天都坚持锻炼的话,那可能一两个月就能出现。
“马甲线”改变健身需求 催生健身房的需求变多样
海尔绿城英派斯训练部主管赵伟介绍,在五到八年前,到健身房中锻炼的目的还比较单一,最主要的就是减肥和增强体质,这是最常见的和最基本的。很少有会员会提出要增肌、改善体质或者是塑形等方面的要求。但是近年来看,会员健身的目的越来越多样化,目标性也越来越强。
“随着大家看法的改变,对健身知识的了解,除了最基本的减肥需求外,需求更加多样了。顾客会有各种不同的目标,比如说纠正体态,治疗颈肩的疼痛,出人鱼线或马甲线,产前或者产后的锻炼等等。”赵伟介绍。
拿练出马甲线来说,从健身房目前的数据来看,大概有三分之一的女性会员,会有比较明确的目标,要求自己可以在一定时间内锻炼出马甲线,而这些会员也以年轻的女孩为主。
通常情况下,没有过健身经验的人想要练出“马甲线”,最好还是在专业教练的指导下进行。“如果有过健身经验的人,最基本的情况都比较了解,教练告诉他应该怎么做之后,自己心中就会有个考量,思路比较清晰,可以安排好各个阶段的健身情况。没有健身经验的人,甚至在教练的指导下有时都不知道应该怎样做。”
需求的不同让私人教练有了更大的发挥空间。在进行最基本的体质测试之后,私人教练根据每个人不同的需求,制定出整套的锻炼方案,有时候不止一套,而是提供多套锻炼方案以供顾客选择。
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