开空调健身,不是健身是伤身
2015年07月07日 来源：
齐鲁晚报
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本报见习记者 范佳
炎炎夏日被不少人视为减肥的绝佳时期,运动后大量出汗,总给人减去很多肥肉的错觉与成就感。在健身房中,姑娘们裹上保鲜膜斗志昂扬地奔跑跳跃,运动完喝一杯冰饮或立即冲个凉,顿时冲走盛夏的燥热。其实,这些都是夏日健身的误区,稍不留神,不但健不了身,反而伤了身。
误区一:包裹保鲜膜,出汗越多越减肥
“出汗越多越利于减肥,这是误区,其实消耗的都是水分,不是脂肪。”济南资深健身教练任旭梅说,裹保鲜膜减肥法并不科学,运动时流出的汗大多是捂出来的,出汗时毛孔打开,但保鲜膜把毛孔全都封住了,更不利于体内毒素的排出。同理,不要穿紧身衣,而是要选择透气性好、利于排汗的运动衫。
不仅体内毒素不易排出,裹保鲜膜还有可能造成皮肤伤害。山东大学第二医院皮肤科史永俭主任提醒,根据皮肤素质不同,有些人可能会对保鲜膜的材质过敏。此外,由于出汗不畅,毛孔堵塞,还可能引发夏季皮炎。
误区二:运动后口渴,猛喝快喝
“最近我有个教练朋友在上课时运动时间较长,感到头晕恶心,当时就想到,自己是中暑了。”任旭梅说。高温下运动,连健身教练都出现过头晕恶心等中暑症状,作为普通健身者,更要做好防暑降温的准备了。
夏季健身应控制在一小时之内,比冬季健身时间稍有减少。在高温情况下运动时间过长,大量出汗,更容易造成体能透支。
夏天出汗多,运动后特别容易口渴,不少健身者刚运动完,便迫不及待大量饮水。任旭梅说,运动后大量饮水,由于速度快喝得又多,身体还没很快吸收,便排了出来,不仅没有达到补水效果,反而对肠胃造成很大负担,如产生水肿或胃胀腹痛。
“如果运动后感觉特别口渴,那时身体已经严重缺水了。最好的方式是运动前两小时补充水分,运动时如果特别渴,可以含一小口润润嗓子,达到一点点让肠胃去吸收水分的目的。”任旭梅建议。
误区三:大汗淋漓冲个凉,爽
最好的洗澡时间应该是运动完20分钟,汗水全部消下去以后。
“大汗淋漓立即冲凉容易得痹症。”山东省千佛山医院中医科主任宋鲁成说,大汗淋漓时,腠理(汗毛孔)开泄,外邪寒气很容易趁虚而入,从而导致人体气血不畅,痹阻不通,而且出汗时,人体生理机能处于亢进状态,一下子用冰水抑制下来,对于人体各个系统,如心脑血管、神经系统等都是很大损害,易导致疾病突发。
任旭梅说,运动时,身体本来是要通过流汗排去体内的一些浊气或垃圾毒素,在空调环境下则不利于体内毒素的排出,而且运动期间毛孔打开,凉气很容易趁虚而入,令关节受凉。
资深健身教练赵伟称,夏季健身应在通风的环境中进行,如果在室内健身,室内温度保持在20℃到22℃比较适宜。如果是夏季室外运动,最好选择早晚温度较低的时候进行,阴雨天应减少运动,以免较低的气压造成心脏不适。
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