养成护颈好习惯学学颈部保健操

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养成护颈好习惯学学颈部保健操

2015年12月04日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　养成良好的护颈习惯,可以有效预防颈椎病。
　　首先应注意行走姿势。抬头挺胸地行走站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背；有条件者可配备护颈枕。
　　其次工作时偶尔后仰。长期低头工作者可养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。
　　另外活动时别猛回头。回头转颈不要过急、过猛；不要大角度扭动脖子,“咔咔响”只能带来一时痛快,但长此以往,颈椎的小关节会松动,加剧病情恶化。
　　工作之余学学这几招,也能对颈椎病起到很好的预防作用,1、支撑头部:坐直,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。2、抬升运动:坐直,双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。3、收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

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