小寒时节锻炼日出后再出门 - 齐鲁晚报数字报刊

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小寒时节锻炼日出后再出门

2016年01月07日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　小寒前后,冷空气活动频繁,造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化,人们往往难以适应而感染各种疾病,因此要做好防寒防病准备。
　　中医上讲寒为阴邪,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。
　　小寒时节是进补的最佳时期,但进补需因人而宜,平性及阳虚体质者适合以上药膳,若确属体质湿热或阳热亢盛者不宜应用。高血压、高血糖、高血脂的“三高人群”进补要注意,一般以清补为主,进补不当有时会引起血压升高、血糖升高。家里可以自己做一些药膳,例如百合炒西芹等,具有明显的降血压效果,制作也简单。
　　小寒时节养生要注意饮食之外,加强锻炼必不可少。锻炼方面以选择有氧运动为佳,不适宜进行强烈运动。还要注意两点,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。

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