正本清源话头晕之——
失眠,头晕的头号“杀手”
2016年03月28日 来源：
齐鲁晚报
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失眠是导致头晕的主要原因之一。充足的睡眠能促进脑功能发育,巩固记忆,促进体力与精力恢复,促进生长,延缓衰老,增强免疫功能,保护中枢神经系统。现今超过半数的人正饱受失眠症的折磨,不能拥有香甜的睡眠,随之带来的是头晕、心烦、注意力不集中等诸多不适。失眠引起焦虑、抑郁,或恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能,不但影响生活质量还会引发其他疾病如健忘、消化系统疾病、抑郁症、高血压等,对老年人还会引发老年痴呆和老年抑郁症。
那么什么样的表现是失眠呢?很多人并不十分清楚。简单说来,失眠的表现主要包括:难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。
不同年龄段的人睡眠时间长短是不一样的,以下是各年龄段人的正常睡眠时间:
1.新生儿至少一天要睡眠20小时:新生宝宝的睡眠是片断性睡眠,也就是说睡眠和觉醒状态较为快速地交替进行。
2.婴儿需要14～15小时:婴儿在梦中学习动作和处理脑海中留下的印象。
3.学前儿童需要12小时:这时候的小孩还没有找到他们自己的睡眠节律,困意来的时候只觉得不适,不知道是想睡觉了,所以有的儿童在入睡前会哭闹。
4.中小学生需要9-10小时:这个阶段的孩子因为学业繁重,往往得不到充足的睡眠。优化学习效率与提高睡眠质量就显得特别重要。尤其是24点到6点为严格不变的睡觉时间。
5.大学生与成人一样需要8小时:中午小睡一会儿对身体有益,这就是我们常说的睡“子午觉”。
6.老年人睡眠需要6～7小时:老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。
以上睡眠时间只是一般规律而已,睡眠时间的长短是因人而异的,只要白天精力旺盛就证明睡眠是充足的,老年尤其会表现出生理性睡眠时间减少。
如何拥有香甜的睡眠呢?养成良好的“睡眠卫生习惯”,有助于保持良好的睡眠,如睡前不进行过于兴奋的运动,养成充分自我放松的习惯,如热水泡脚、听轻音乐等,不在床上阅读和看电视；有了睡意再上床,对上床时间不要过分拘泥；每天尽量在同一时间起床；卧室灯光应温暖昏暗,对光的合理利用有利于睡眠；规律的一日三餐,睡前不宜过饱；适度的运动习惯,比如散步等。此外,也可以选用一些利于睡眠的食物来改善失眠,这类食物有大枣、小米、土豆、杏仁、热牛奶等。老年人应定时查体,如果长期失眠或者失眠影响到日常工作与生活,建议及时找专业医生咨询与治疗。
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