别让“瘾力”控制你
2016年05月27日 来源：
齐鲁晚报
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□安若素 (国家二级心理咨询师)
案例一:
时间被“群”偷走了
□讲述人:小王,28岁,男,公司职员
我是一名普通的企业员工,不“普通”的地方就是我特别喜欢加入各种“群”,微信群、QQ群,各种常参与聊天的群加起来有50多个。
我的业余时间基本都耗在群上,“早请示晚汇报,积极发言热情回应”,反正哪天不到群里转一转说一说,让大家看到我,心里就空落落的。
为什么对“群”这么上瘾呢?我也觉得有点奇怪。我其实是个挺循规蹈矩的人,好孩子加好学生加好员工是我的“人生三部曲”,从小到大都很“听话”很“靠谱”,可是现在对群聊上瘾让我很难自控,我感觉似乎只有在群里我才能被看到,很多人都会赞赏我说的话,有时候在群里倡议什么活动,发起什么话题,甚至能一呼百应。
虽然群聊给了我很多精神上的满足,可是我也慢慢发现,群聊偷走了我所有的业余时间,我没有时间休闲运动,跟身边同事朋友在一起聚会也总是身在曹营心在汉,隔几分钟就要拿起手机跟群里的朋友聊上几句,时间长了大家也不愿意约我了。现在一起工作的小伙伴们都有有儿有女了,我却忙于群聊连谈恋爱的时间也没有,我想找回被“群”偷走的时间,找回我的正常生活。
案例二:
变身吃货难减肥
□讲述人:小张,25岁,女,公司职员
同事们经常善意地笑话我,说我天天吵着减肥,实际效果却是越减越肥。现在我身高1米6,体重却接近140斤。大家说再不好好减肥,“终身大事”都要受影响了。
发胖是从初三开始的,当时面临中考压力,也没有时间进行体育锻炼,累了就吃,烦了也吃,爸爸妈妈都支持我,说学习压力这么大,要多吃点身体棒棒的才能扛得住。上高中以后我继续用吃来消解压力,“世界上没有吃一顿好吃的解决不了的问题,如果有那就吃两顿”。在这种观念引导下,我学习成绩节节上升,但是体重也随之节节攀升。但是只要开始想要减肥,都会发觉味蕾和饥饿感变得异常活跃,更加强烈地想吃东西,所以一直在减肥,效果却事与愿违。
我希望能获得减肥的动力和决心,还原成一个清秀的女孩子。
【心理疏导】
生活中很多人都有大大小小的“瘾”,成瘾的对象随着社会变迁也在不断发生变化,从前些年的烟瘾酒瘾,到伴随电脑普及出现的网瘾,而后伴随网络信息时代又出现了购物控、手机控、自拍控等等。这些“瘾”有的无伤大雅,有的则比较严重,并给个人生活带来了一定的影响。
其实,大部分“瘾君子”都希望有力量逃离“瘾力”控制,但是却总是感到自控力不足,在与“瘾”的较量中败下阵来。
为什么“瘾力”这么大,戒瘾这么困难呢?原因是成瘾行为绝不像看起来这么简单。如果把成瘾行为比作杂草,除草看起来很容易,但是被除去的杂草总是很快又会萌芽,大有野火烧不尽、春风吹又生的强大生命力。这是因为杂草的根深植于我们内心,表达了内心一种深层次的需求,我们只有认真了解隐藏在各种“瘾”背后的真实需求,并满足那个真实的需求,“瘾”作为一种真实需求的替代品才会消失。
正如案例一的小王,表面看起来他对网聊成瘾,其实他真正的需求是希望被看到被听到被尊重被重视,他在网聊中追求的是一种自我价值感的实现。小王只有在生活中学会真实地表达自己的想法,逐渐培养自己的兴趣,才能真正被别人尊重和重视。案例二的小张从学生时代开始,把吃东西当成了对抗压力对抗严酷学习生活的武器。小张需要意识到,自己通过吃想要获取的不仅仅是美食,还有面对困难的勇气和耐性。小张需要重新确立自己的减压模式,开凿更多心理能量获取渠道,比如通过读书及文艺作品进行自我激励,比如与家人和朋友更亲密地沟通交流,获取他们的理解和支持,这样才能真正达到持久的减肥目的。
有时候我们虽然看到了自己真实的需求,但是要满足真实的需求需要付出巨大的努力,我们又不愿意为此付代价,所以会选择一个与真实需求相关联的行为作为替代。比如一个爱美的胖女孩,她内心非常渴望变得苗条、健美,但是变瘦需要控制饮食还要大量运动,胖女孩很难做到节食运动,就拼命买衣服满足自己想变漂亮的愿望；比如一个很想变优秀、变出色的人,他需要技能性格等全方面的修炼,但是他自己不愿意付出这样的努力,就变得很爱指责别人,通过在心理上让别人“变矮”来满足让自己“长高”的愿望。
所以想要逃离“瘾”的控制,要从看清自己的需求开始,接受自己肩负的责任,正视自己面临的困难,脚踏实地地付出自己的努力,当不再想在生活中有所逃避的时候,瘾也会自动地远离你的生活。
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