本报记者 靖亚如
备考期间,如何增加孩子的营养,保障孩子的身体健康,以充足的精力应考,是每个家长关注的问题。5日,记者来到北京中医药大学枣庄医院,在综合内二科见到了陈庆华主任,陈主任从“衣食住行”多个方面为考生及家长开出了一份“健康保障处方”,助力孩子高考。
干净舒爽是前提
"想啥穿啥"是关键
考试将至,考生争分夺秒,保证每日健康状态是迎战高考的必要前提。最近天气气温略有起伏,日夜温差大,应注意着衣。在着装选择上,陈主任强调,家长不必要刻意去改变考生的装束,更不必为讨吉利让考生穿自己不想穿的衣服,以免因服装问题影响考试的注意力集中。
饮食结构要合理
外出就餐要慎重
在饮食结构上遵循“四不过”,即不过辣、不过凉、不过油腻、不过饱。在摄入配比上选择少许瘦肉、鸡蛋,当季新鲜蔬菜,1-2种水果即可,以免摄入种类过杂,引起肠胃紊乱。“我们鼓励考生在家里吃,父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。”陈主任强调,避免出现“高考了,爸爸妈妈带你出去吃顿好的!”的心态,出外就餐卫生存在隐患,饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。
遵从“习惯成自然”
不必“等待睡眠”
保持考生休息环境的整洁与舒适,遵从以往的睡眠习惯及环境,不用刻意改变。“如果出现睡不着,失眠的情况,家长应耐心与考生沟通,聊聊一些积极正能量的,聊聊自己当年的高考,鼓励孩子不用过分担忧。切忌命令孩子躺在床上去等待睡眠。”
赶考路上不心急
和你散步聊聊天
陈主任指出,进考场前可以揉一下太阳穴,进行一下深呼吸,或者用手轻轻向上牵拉下耳尖,向下牵拉下耳垂,手动按摩耳朵的方式,可以刺激耳部穴位,达到最佳状态。考试结束后,与孩子在回程的路上不妨多聊聊时下热点或者积极向上的信息,以聊天的方式让孩子从心里上平静下来,放松下来。
陈主任说,高考不仅仅是一场学业考试,更是一场心态的考试。家长应降低期望值,遵循自然,科学掌握作息及饮食,陪着孩子一起从容应对。祝愿广大考生可以考出自己理想的成绩。
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