万人持杖徒步大会９月鸣枪 玫琳凯邀您加入绿色健身“粉跑团” 　　生活不规律，熬夜“星人”？生完宝宝身材难恢复？月经不调，满脸爆痘？都市快节奏，疲倦感说来就来？改变生活方式，注重营养补充和运动，不如从“三养”开始。 　　健康“三养”是玫琳凯与全球先进健康专家研究并倡导的全新生活理念：健康绽放年轻美！那什么才是女性健康“三养”的生活方式？它包含三个方面：营养、保养、休养。 　　 　　营养　膳食平均，营养全面 　　从某种意义上说，我们的吃、喝、呼吸都叫做营养。中国膳食指南告诉我们要吃得平均，每天要摄入的食物达１５种以上，饮食上我们要控制甜度的食物，少盐少油，还要控制酒精摄入。每天至少要喝水１５００毫升，多喝水才能帮助我们体内的代谢。喝水首选白开水，茶水也可以，但要少喝，最好不喝含糖饮料。此外，还要补充调养品，因为仅靠日常所摄取的食物是不能满足人体所需营养素的。 　　 　　保养　健身美体，内外兼修 　　我们都说车子要保养，而人更需要保养，保养包含两大部分：美容和运动。 　　一周五天的合理运动，每天走路至少达到６０００步，每天花费３０分钟进行自己喜欢的运动并长期坚持。不运动关节会僵硬，不运动肌肉会萎缩，骨密度也会降低。 　　但运动就等于跑步吗？不是的，运动有很多，不同的运动效果也完全不一样。第一是静息运动，比如走路，整理家务等等。第二是定量的有氧运动，快走、慢跑、游泳，还包括极限运动。另外特别推荐女性做一下柔韧性的运动，做操，跳广场舞，或者像举哑铃这样锻炼肌肉的力量型运动。当然，还要记得定期体检。 　　美容就是我们日常的肌肤护理，科学护肤五步骤，这样才能达成内外一致的平衡。 　　 　　休养　身心和谐，作息规律 　　休养包括身心的平衡还有舒展压力和睡眠。最理想的情况是每天中午能够小憩２０分钟，闭目养神令下午的精神状态更好。晚上８点后尽量避免进食，因为８点后肠胃不蠕动，食物易堆积。同时，尽量晚上１１点前躺平入睡，让肝脏处于平行地面的状态，并保证最少７小时的睡眠，这样才能真正帮助身体休养达到更完美的境界。 　　 　　持杖徒步　绿色健身 　　“营养补充”搭配“三养生活方式”，才是维持健康的不二法门。健康三养，粉有力量，玫琳凯邀您适度运动，健康锻炼。９月，“中国·济南国际山地持杖徒步大会”即将开启。作为泉水节系列活动之一，２０１６、２０１７年已经连续成功举办两届。本次大会预计将达万人规模，是目前全国唯一省会城市开展的大型山地持杖徒步活动。 　　持杖徒步是安全有效的绿色健身方式，它在徒步过程中使用两根手杖，可使全身９０％的肌肉同时参与运动，从而提高运动强度。据国际权威机构实验数据，持杖徒步与普通行走相比，可使心率提高１３％左右，热量消耗平均增加２０％，能量消耗增加可达到４６％。 　　据了解，大会分为全程组（１５公里）、迷你组（５公里）、亲子组（５公里），不同的里程能满足不同群体的需求。 　　“２０１８中国·济南第三届国际山地持杖徒步大会”将于９月８日（星期六）上午９时，在济南奥林匹克体育中心鸣枪发令。在玫琳凯的带领下，不断有更多姐妹加入粉跑大队。届时，粉跑小姐姐们将用实际行动响应怡日健倡导的营养、休养、保养的“健康三养”生活方式，让粉色力量，以更强大的姿态延续下去！ 　　快快扫码进入【健康运动群】开启徒步之旅吧！