每天忙得焦头烂额,常常加班到深夜；半年前办的健身卡,好像一次也没用过；每次下班看到跳广场舞的大爷大妈,你都投以羡慕的目光,感叹时间没有锻炼。其实,说到锻炼,中国古代先贤也创立的一些锻炼方法,动作简单易学,锻炼效果显著,也非常适合久坐办公室的上班族。比如中医康复“健身操”——八段锦。
　　齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者　焦守广　手绘　徐进
视频记者　张锡坤

古人健身有妙招
有人长啸有人“搬砖”
　　在没有手机、电脑、电视等电子娱乐设备的古代,古人的娱乐方式虽然不及我们,但锻炼的时间可比我们多得多,而且花样也都不带重复的。
　　古代的“健身达人”还有很多。西楚霸王项羽,据说他没事就喜欢举鼎玩,有一次为了说服别人和他一起起兵反秦,他举起了院中的大鼎三起三落。
　　南宋著名的爱国诗人陆游,为了有一个好身体,实现抗金的宏图大志,他常年使用一种长啸的健身方法,长年累月,极大地提高了肺活量。东晋名将陶侃,也就是田园诗人陶渊明的曾祖父,他的健身方法是“搬砖”,从院子里搬来搬去。由此还产生了一个成语叫“陶侃运甓”。陶侃的健身效果不错,他因此身体强壮,成为古今六十四名将之一,活到七十六岁。
　　除了个性化的健身方式外,大众也需要一些系统化的运动方式,为此,八段锦、五禽戏等介于武术和体操之间、可以强身健体的运动功法应运而生。
　　五禽戏大家应该不算陌生,多少有些听过。东汉神医华佗在给病人治病之余,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态创立的养生功法,可以活跃身体的各个部位,从而达到强身健体的目的。
　　如果说五禽戏有点夸张,还有一种锻炼方法广受欢迎,最重要的是动作简单易学,简直是上班族办公室锻炼的不二之选。没错,那就是中国传统保健功法——八段锦。
八段锦进病房
长期练习康复快
　　在齐鲁晚报·齐鲁壹点“中医百家讲坛”中,山东省中医院中医经典科医生李雪君介绍,为推广八段锦这样传统运动,中医经典科自病房成立伊始,便开展这项运动,坚持至今,每天清晨,都由医护人员带领患者练习。
　　数千年前,中原大地常常遭遇洪水等自然灾害,这时有人发明了一种“舞”,用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
　　八段锦由导引术改编而成,古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
　　中医认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
　　从北宋起,一直到明清时期,八段锦成为风靡一时的武术功法。其动作简单易学,健身功效确实显著,深受人民群众的喜爱。近代著名书法家于右任就是一名八段锦爱好者,他每天下午都会练习一遍八段锦,取得了不错的健身效果。
　　据了解,八段锦有很多种,国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对八段锦进行了重新研究与整理,将之定名为“健身气功·八段锦”。
　　八段锦被目前康复锻炼的患者选为最简单有效的一个康复体操,对气血、骨骼、经络、韧带、关节组织、肌肉等都有非常好的康复与保健作用。为推广这项传统运动,加强疗效,不少医院将八段锦用于住院患者日常康复中。
　　八段锦不需要器材,不受场地限制。中医建议,如果在办公室久坐觉得脖子疼、腰累,不妨起身走两步,来一套八段锦,几招就能“满血复活”,而且从口诀来看,其动作不复杂,运动量也不大,长期练习效果显著,可谓老少皆宜。