减肥过程中有些人经常会进入一些误区,造成事倍功半的效果。如果你还没按照预期瘦下来,就应看看减肥方法是否有误。近日,记者采访了山东大学齐鲁医院减重与代谢外科副主任医师刘少壮,请他为大家讲讲减肥路上常见的十大误区。

　　齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者　张如意　　　　　　

误区1　节食
　　很多人都有节食减肥经历,但即使瘦了也会很快反弹。那是因为在你“节食”“不吃饭”的过程中,身体会通过降低“基础代谢率”来应对这个“能量饥荒”。比如降低血压、血糖,所以你会出现“头晕眼花”等低血压、低血糖情况,而一旦恢复饮食,身体会拼命吸收、储存能量,以防下一次“节食”带来的饥荒,于是好不容易饿瘦三五斤,一下又长回七八斤。其实,真正的减肥是靠“调整饮食”降低热量摄入,而不是“节食”。
误区2　不吃肉
　　“在减肥,不敢吃肉”……其实,肉是蛋白质的重要来源,所以,减肥一定要吃肉。当然,是正确吃肉,建议选择“牛羊肉、鸡鸭、鱼虾”等脂肪含量低的肉品。“肉品正确”的同时,还要“适量”。
误区3　米饭比馒头减肥
　　米饭、馒头、面条和白砂糖的升糖指数是一样的。所以说,吃馒头和米饭,本质上没差别。那么,米饭、馒头不能吃,主食该吃啥?刘少壮建议选取红豆、绿豆、黑米、全麦、燕麦、大麦等杂粮作为主食。
误区4　少喝水
　　有些减肥营给学员灌输的思想是少喝水可以减肥,对此,刘少壮很不赞同。水是生命之源,减肥一定要多喝水。脂肪分解等各种代谢,都需要在身体的水里进行,同时,代谢废物通过汗和尿排出去,没了水,不出汗不排尿,代谢毒素排不出去,这就是尿毒症。
误区5　吃减肥药
　　刘少壮提醒,目前,全世界都没有长期、安全有效的减肥药。有些药物有一定的减肥作用,但只能短期应用而且要遵医嘱,长期使用危害巨大。比如号称“排油”的减肥药长期应用,你这辈子就离不开纸尿裤了,还有其他继发性闭经、尿失禁、胃食管返流、猝死等耸人听闻的并发症,你还敢乱吃吗?
误区6　吃代餐
　　代餐的理念是可取的,符合“饮食调整”的减肥大原则,但毕竟是配方产品,不可能营养全面,不能长期吃。最重要的是,代餐助长了减肥者“轻松减肥”“躺瘦”的想法,最终还是“减3斤,胖10斤”,越减越胖。
误区7　吃酵素
　　酵素是什么?广告说是一种酶,可以加快代谢从而减肥。但酶进入胃后就会失去活性,被胃酸分解继而吸收,你能相信一种不存在的东西能减肥吗?酵素的另一种说法是发酵食品,利于消化吸收是真的,可消化吸收好,只会更胖!
误区8　抽脂
　　肥胖症真正有危害的,是内脏脂肪,而抽脂抽去的,是皮下脂肪,所以,抽脂其实是个整形手术,根本不是减肥。
误区9　喝“零度饮料”
　　有人问“零度饮料”可以喝吗?“零度”,就是不加白砂糖但加了人工甜味剂。其实,人工甜味剂比白砂糖更能刺激食欲,会让你吃更多变更胖。对减肥者来说,最好的饮料就是白开水。
误区10　吃火龙果减肥
　　很多减肥的胖友只吃水果蔬菜,首选不甜的火龙果。火龙果不甜,是因为果糖含量低,而葡萄糖含量却高达8%。所以,吃水果减肥,前提是选对种类,像熟香蕉、荔枝、芒果、提子等水果,吃多了是不利于减肥的。