世卫组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
　　这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。　　从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月,还能看到明显的减肥效果。
站着做俯卧撑——缓解肩不适
　　面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部疼痛症状就会慢慢减轻。
挺胸收腹站——预防骨质疏松
　　骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松状态。
背手站——站掉脂肪肝
　　很多人站立时都耷着肩,低着头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大,还会压迫胸腔,影响心肺功能。
饭后站——缓解胃食管返流
　　所以,大家平时可以把两手别在背后自然而站,能不坐就尽量不坐,坚持两个月,对部分人的轻度脂肪肝会有所改善。胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上反流,从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对这种疾病来说,饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只是预防方法之一,不能替代治疗。　　　据科普中国