起床太猛,闪腰跌倒
　　若起床太快,血流方向猛然改变,易导致大脑缺血、缺氧,出现体位性低血压。严重者会跌倒、昏厥,导致伤残风险增加。
此外,刚刚睡醒时,人体肌肉处于完全松弛状态,如果突然用力起床,身体无法立即适应,常见问题是“闪腰”。
　　正确做法:睡醒后先平躺1分钟,再侧过身来,依靠手部力量起身。坐起后,先将双脚落地,坐在床边休息1分钟,之后再慢慢起身。
猛然回头,血管易堵
　　一项研究显示,在70岁—89岁人群中,63%的人存在颈动脉斑块。猛然回头、转身,易使斑块脱落,堵塞血管,使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状,严重时会诱发心脑血管病的急性发作,甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老人,快速转头还可能导致身体失衡,进而跌倒。
　　正确做法:老年人需要转头时,应该有意识地放慢速度,避免幅度过大,也可以多用转身代替转头。
用力排便,血压飙升
　　若排便时过于用力,尤其是憋着气使劲儿,会使腹腔内压力升高,导致心率加快、血压升高,从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险,严重者会引起心血管破裂,甚至猝死。
　　正确做法:.养成定时排便的习惯。坐便时最好脚踩一个小板凳,上身微微前倾,有助排便。长期便秘的老年人要多喝水,建议每天喝1500毫升以上。多吃富含B族维生素的食物,如酵母、豆类等。洋葱、萝卜、蒜苗等易产气的食物,核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物,也能促进肠道蠕动,有助通便。原地高抬腿、深蹲、快走等,也能改善便秘症状。
弯腰提物,损伤腰背
　　弯腰提物这两个动作会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担,容易造成损伤。而且,提重物时人往往会“猛地发力”,有可能造成腰椎损伤。
　　正确做法:提重物时,尽量将其均分成两份,一手提一份,保证两侧受力平衡。重物分不开时,也尽量双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。
　　搬运重物,应先将身体向重物靠拢,腰背挺直,半蹲姿势用双手托住物品,再伸膝伸髋,将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。
　　搬移重物,要保证双膝处于半屈曲状态,物体尽量接近身体,也能减少腰背肌负担,降低损伤几率。
摔了就起,加重损伤
　　老年人摔倒后容易髋关节骨折,它被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%—30%,42%的患者不能恢复伤前活动力,35%不能独立行走。一些老年人摔倒后并未受到严重伤害,却因不正确起身造成了额外伤害,加重了病情。
　　正确做法:摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作,避免造成更多伤害。先判断是否受伤,可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿,看是否疼痛、活动受限。
　　若没有受伤,可以慢慢地翻身,翻转为爬行姿势,用手、膝盖撑地,爬向附近稳固的椅子,借助其支撑慢慢起身,倚靠一会再正常活动,整个过程要非常缓慢。若有受伤,应冷静找出受伤部位,大声呼救。
　　一旦跌倒,请记住两个动作:拉扶住身边的固定物,用手撑地。　　　　小健