齐鲁壹点记者　刘通　
通讯员　赵珊珊　　　　　　　
　　疫情防控期间,不少学生又开始了线上网课学习模式。不同于在固定教室进行的线下课程,貌似“无约束”的网课,对学生注意力而言是严峻的挑战。如何让孩子在上网课期间集中注意力、跟上老师上课节奏?山东省精神卫生中心儿童青少年心理行为科副主任、医学博士杨楹,给出了如下几点建议。
制订计划　规律作息
　　部分自律性差的同学因为观看电视剧、玩游戏而熬夜,晚睡晚起,生物钟错乱,这些不良行为都严重影响了身体健康和学习效率。对此,杨楹建议,上网课前要订好计划,按照学校的作息时间安排饮食起居,比如几点睡觉、几点起床,而不是开始上课了才睁开惺忪的眼睛。
　　居家期间,家长可教导孩子在起床后进行适当的体育锻炼。此外,家庭内部要营造良好的学风环境,帮助孩子加强自我管理,如一日三餐按时吃饭,积极锻炼身体,“让身体动起来,才能有精力投入学习。”
高效学习　加强自律
　　上网课期间,孩子很容易被其他事情吸引,注意力会不集中。因此,营造良好的学习环境尤为重要。上网课期间,桌面要整洁,穿戴要整齐,把上网课当成锻炼自律能力的绝佳机会。　　　锻炼自律,首先要实事求是,合理判断自己的自律能力,制订一套切实可行的方法比如,学习时主动远离手机、课外书等会对自己造成干扰的因素；制订计划表,完成后给予小奖励,完不成给予小惩罚(自己对自己)等等。
　　课堂上,为避免注意力不集中,要耳、眼、手、脑、口并用,早读时按要求大声去读,听课时要认真听、细心看、积极想、仔细写,及时记笔记、回答老师提出的问题,从而达到最佳学习效果。同时还要安排时间来温故知新,如复习语文成语、英语单词、数学公式、物理定律等,定期唤醒大脑的记忆。
克服焦虑　主动接纳
　　居家期间,孩子出现焦虑、烦躁等情绪是正常的,家长要包容接受孩子的不良情绪,帮助他们利用积极的方式来发泄,比如允许他们看自己喜欢的书籍,与孩子一起做有趣的游戏,一起参加运动,锻炼身体。多运动能让人精神振奋,有活力,感觉开心和快乐。在家可以组织小规模室内活动,比如亲子游戏、厨艺比拼等。