冬季五个中药泡脚方
　　安神助眠方:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、酸枣仁各50克。功效:疏肝解郁、养血安神,适用于焦虑失眠健忘人群。
　　风寒感冒方:艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。功效:温经散寒、祛风解表,适用于风寒感冒初期人群。
　　缓解足痛方:透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。功效:舒筋通络、活血止痛,适用于血瘀型足跟痛。
　　温阳散寒方:艾叶40g、生姜40g、肉桂20g、吴茱萸30g。功效:通经活络、温胃散寒止痛,适用于寒性胃痛,症见胃脘冷痛,遇热痛减,受冷后加重,苔薄等。
　　疲劳神经衰弱方:生黄芪30克、川芎20克、夜交藤30克、杜仲20克、苏木30克。功效:补气活血安神,适用于神疲乏力、下肢酸软、夜寐不安等人群。
　　如何放中药:将中药加水(或装入熬药袋),先浸泡半小时后煮沸转小火,熬20—25分钟倒出药液泡脚,每次泡20—30分钟,身体微微出汗即可,药水量要没过踝关节,以达到踝关节上三寸(四横指高)的地方最好。每日1次,10天为1个疗程。
几招缓解腹部胀气
　　摩腹:先把两个手掌搓热,把掌心放在肚脐的神阙穴上,快速顺时针方向摩动,操作1分钟左右,让肚脐出现温热的感觉。
　　揉腹:把双手放在肚脐上下,隔开四指的位置,分别是肚脐上的中脘穴和肚脐下的关元穴,稍微向下按住,然后左右推揉腹部,操作1分钟。
　　晃腹:把手掌放在腹部两侧,离开肚脐中线两旁三指的位置,上下晃动腹壁,来刺激天枢穴和大横穴,操作1分钟。
　　白菜萝卜汤:白菜萝卜汤配以生姜葱白,具有促进胃肠蠕动、辅助排气的功效,可以缓解腹部胀满。
血管斑块能逆转吗
　　北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健介绍,通过有效的降脂治疗和生活方式改善,斑块就有可能逆转。斑块逆转时间为1—2年,这个过程还需要去观察。
　　研究发现,每天快走7000步以上者,与每天步行不到7000步者相比,斑块逆转更明显。增加高强度间歇训练,可减缓冠状动脉病变进展,缩小斑块体积。常见的高强度间歇运动包括原地高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等。每组动作做1分钟,间歇20秒,做两三组循环后,再换另一组动作,每次坚持10—20分钟。
　　控制好饮食,不吃油腻、不吃糖,饮食控制和调整非常关键。还要戒烟戒酒,保证睡眠足够。
　　有效的药物治疗也很关键。研究提示,他汀类药物的强度越强,能降低的低密度脂蛋白胆固醇的水平越多,斑块越容易发生逆转。　小健