一年之计在于春,春天做好养生,一年四季身体好。早春乍暖还寒,气候多变,因此会对人的身体及心理变化产生影响,甚至引起呼吸道疾病、皮肤病、心脏病、脑血管病等多种疾病,所以春季又称“多病之春”。
　　记　者　焦守广　
通讯员　张文静

春捂秋冻
防止过敏
　　山东省中医院门诊部助理研究员薛海燕表示,风为春季的主气,“风为百病之长,其性轻扬开泄”,风邪经常会裹挟着其他邪气侵犯人体而致病,引起感冒、流感、皮肤病等疾病。“因此我们要时刻关注天气变化,及时增减衣物,即便天气变暖,也要留着御寒的衣物,防止乍暖还寒。”
　　不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服,暴露在外的肢体会因为风寒侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适,特别是关节部位皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症状,久之甚至会引发关节问题。体虚者要少去人群密集地方或公共场所,注意个人卫生,保持室内空气流动。
　　同时,春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期,有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群,要谨慎参加赏花活动。从中医学角度说,春季养生要根据自然物候现象、自身体质差异等进行调养。
早睡早起
少卧多动
　　春季应该早睡早起,晚睡会耗伤阳气,晚起同样会封杀阳气。春天万物复苏,早睡早起,散步缓行,有利于阳气的养护和生发,可使人精神愉悦、身体健康。
　　薛海燕表示,经常锻炼身体,能增强免疫力,减少疾病的发生。清晨可到阳台、河边、公园等空气新鲜的地方散步、打太极、慢跑、做体操等,年轻人则可进行一些球类活动。春游、放风筝等户外活动,也能使人体各种组织器官适应春天的升发之气。
调整饮食
省酸增甘
　　药王孙思邈在其所著《备急千金要方》中写道:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”春属木,主肝,主酸,肝旺克脾土,因此春天之时万物生发,肝火旺盛,要少些酸味,抑制肝旺,加些甘味,以养脾气。这也是春季重要的饮食养生原则,其中也蕴含着治未病的思想。食物的酸碱性,不是用简单的味觉来判定,富含蛋白质的食物经过消化后,最终形成氮、碳、硫、氯、盐等,形成酸根留在体内,故列为酸性食物。
　　日常生活中的酸性食物,主要有牛、羊、猪、鸡、鸭、鱼肉、谷物、蛋黄等。
　　食物中所含矿物质钾、钠、钙、镁、铁等成分的种类和含量较多者,进入人体之后呈现的是碱性反应,故列为碱性食物,如蔬菜、水果、豆腐等,是对身体有益的食物。
　　省酸增甘的主导思想,就是通过“省酸”——减少酸性食物摄入,避免肝气亢盛、肝脾不和而产生的一系列情志疾病；“增甘”——增加甘性食物,既养脾又柔肝,可使人精神振奋。
　　中医学认为,春与肝相应,春季饮食,可以从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配。可以吃些补肝益肾、疏肝理气的食品药品,如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、菊花茶等。
　　枸杞泡茶能帮助人更好地升发阳气,补肾、益肝、明目。菊花具有散风清热、平肝明目之功效,搭配枸杞可保护视力。
　　另外,饮食宜清淡,避免油腻、辛辣。一些刺激性食物,如辣椒、葱蒜、胡椒等也应少吃。春季可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,多吃青菜更有益健康,荠菜、香椿、豆苗、莴笋都是很好的选择。
　　有条件的不妨吃点蒲公英、白蒿等野菜。此外,还可以多吃些温补食物,如鸡蛋、山药等。肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。
疏肝理气
调畅情志
　　春季与肝相应,如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,肝气开始亢盛,肝火、肝气过旺的人,春天会出现莫名的烦躁、易怒、易激惹,表现为心情烦躁、胁肋胀痛、甲状腺乳腺结节、抑郁焦虑、失眠多梦等。
　　“多读书,多培养兴趣爱好,开阔眼界,就能看得开,看得远。学会释放不良情绪,避免急躁易怒的情绪。”薛海燕表示,中医认为,百病生于气,怒伤肝,气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞,使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。