焦守广　通讯员　李一丹
济南报道

　　“袅袅凉风动,凄凄寒露零”,当清晨的露水凝结成霜,当枫叶染上醉人的红,我们便迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。寒露的到来,不仅标志着秋意渐浓,更意味着天气由凉转寒,人体的养生重点也需要随之调整。今天,我们就从中医视角出发,聊聊深秋之后如何养护身心。
　　山东省中医院神经内科主任医师彭伟介绍,从中医节气养生角度看,寒露的核心气候特点是“凉燥”。经过白露、秋分的“温燥”过渡,此时空气湿度降低,风寒渐盛,人体易受“燥邪”与“寒邪”侵袭,出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉不适、鼻塞流涕、关节酸痛等问题。同时,秋季对应中医“五行”中的“金”,关联“肺脏”,寒露时节肺的功能易受影响,因此养生需围绕“润肺防燥、防寒固表”展开。
饮食养生:
以“滋阴润肺”为主
少“寒”多“温”
　　彭伟表示,中医认为“秋食酸甘,以养肺阴”,饮食需遵循“少辛增酸、温凉适中”的原则,多吃润肺、养阴、温性的食物,少吃寒凉、辛辣、油腻之物。
　　白色食物养肺:中医有“白色入肺”之说,寒露时节可多吃白色食物,如银耳、百合、莲子、山药、白萝卜。比如用银耳+百合+莲子煮羹,或山药炖排骨,都是不错的选择。
　　酸味食物敛阴:秋季“燥易伤阴”,酸味食物能“收敛阴液”,缓解口干、皮肤干燥,如葡萄、山楂(消食化积、敛肺)、柚子、橘子。但胃酸过多者需控制量。
　　温性食物防寒:寒露节气后寒气渐重,可适当吃温性食物“暖身”,如鸭肉、羊肉、栗子、核桃等。
起居养生:
“早睡晚起”养阳气
“保暖”重点在“三部位”
　　做到以下几点,可以顺应秋季“收敛藏神”的特点,同时要注意防寒,避免“寒邪”入侵。
　　作息:早睡晚起,养足“阳气”。秋季阳气渐收,阴气渐长,应“早睡以养阳气,晚起以固阴精”。建议晚上10:30前入睡,此时是肺经当令,利于肺的修复。早上6:30-7:00起床,避免过早起床,以防寒气侵袭。若白天感到疲倦,可适当午睡,小睡15-30分钟为宜,以免影响夜间睡眠。
　　保暖:重点护“颈、腹、脚”,防“寒邪入体”。寒露后,寒气易从“薄弱部位”入侵人体,引发感冒、颈椎病、腹泻等问题,几个部位需要重点保暖。
　　一是注意护颈,颈部有大椎穴,受寒易致阳气受损,引发头痛、感冒。建议穿高领衣服或戴围巾,避免冷风直吹颈部。
　　二是护腹,腹部是脾胃所在,受寒易导致脾胃虚寒,出现腹痛、腹泻。即使白天穿得少,晚上睡觉时也要盖好腹部(可用肚兜或薄被),避免露腹睡觉。
　　三是护脚,“寒从脚下起”,脚部有涌泉穴(肾经起点),受寒会影响肾的功能,导致手脚冰凉、关节痛。建议每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟,泡到脚踝以上,泡脚后及时擦干,穿上袜子,避免脚凉。
运动养生:
以“温和舒缓”为主
避免“大汗耗气”
　　秋季宜“收”不宜“散”,寒露时节运动,需遵循“温和、适度”原则,避免剧烈运动导致“大汗淋漓”,中医认为“汗为心之液”,秋季大汗易耗伤阳气和津液。推荐“养肺疏肝”运动——登山和呼吸操。
　　登山:选择海拔500米以下、步道平缓的山,每周1-2次,每次登山1.5小时内。登山时保持“小步慢走”,避免冲刺,每走20分钟停下休息5分钟,喝少量温水,同时远眺山间景色,放松眼睛,疏肝明目。山间空气湿度比城市高,能缓解“凉燥”对呼吸道的刺激,登高时胸廓扩张,可增强肺功能。
　　呼吸操:用“腹式呼吸”,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,配合“缩唇呼吸”,呼气时嘴唇缩成“口哨状”,缓慢呼气,每天练习10-15分钟,能增强肺功能,缓解秋燥引起的气短、胸闷。