跑步方法不当
　　研究表明,久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所谓的“跑步伤膝”,多源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:跑步前不做热身运动；跑步姿势不正确；运动持续时间过长,运动密度过大。
　　正确、科学、合理地跑步,不但不会给膝盖造成损伤,反而有利于膝关节健康。
　　正确跑步要点:慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每天控制在30～60分钟；跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地；速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜；跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,穿合适的跑步鞋。
久坐不动
　　久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损,大腿肌肉力量也会减弱,从而缩短膝盖“寿命”。正确做法:每30～40分钟起来喝口水,伸伸懒腰,活动一下。
经常爬山爬楼梯
　　爬山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时,膝盖除了体重,还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。
　　爬山、爬楼梯动作要点:上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
突然暴走
　　持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。对于平时没什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。
　　正确做法:长时间行走时,尽量穿舒适、合脚的运动鞋；必要时戴上护膝和护踝,但不宜长期使用,以免造成关节肌肉萎缩；走路时如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,应及时就医；长时间行走后要注意休息,放松双腿和足部,比如用热水泡泡脚。
盘腿坐
　　盘腿坐时,膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀。久而久之,膝关节也易出现变形。
　　建议:忍不住盘腿坐时,每次只弯一条腿,尽量自然舒服,不要用力将脚向下挤压,这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
水泥地上跳绳
　　一般水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间就容易损伤膝盖。
　　跳绳要点:选择塑胶地面等缓冲力比较好的场地,跳跃时双脚靠近,避免大幅弯曲膝盖。穿支撑力好的运动鞋。　据CCTV生活圈