常念六个字,养出好五脏
　　“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法,通过六字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同脏腑经络气血的运行。
　　六字对应脏腑:嘘——肝,呵——心,呼——脾,呬——肺,吹——肾,嘻——三焦。呼吸方式:逆腹式呼吸,发音时小腹微微向外鼓起,吸气时小腹慢慢收回。
　　练习顺序:若以治病为主要目的,应以五行相克的顺序习练:呵——呬——嘘——呼——吹——嘻。
　　若以养生为主要目的长期习练,则应按五行相生的顺序:嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。
　　“健身气功·六字诀”用后者。单独发音也可以起到相应锻炼作用。
走路易疲劳,当心“腿梗”
　　走路时,如果出现容易疲劳或者走几百米都费劲等症状,一定要引起重视,可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。
　　当血液中的脂肪堆积,一些坏胆固醇就会“跑”到血管壁里面,时间一长,就会形成慢性炎症反应,最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多,就会造成血管管腔狭窄,也就是血管被“堵”住了,血流也随之变得缓慢,形成腿梗。现阶段,我国60岁以上人群中,约有15%的人群,被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。
　　第一阶段轻微症状期:双腿偶尔出现麻木、发凉症状,有人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。
　　第二阶段间歇性跛行期:随着病情发展,血管里的斑块越来越多,血管狭窄加重,就进入间歇性跛行期。表现为行走几百米后,就感到腿酸、疼,无法继续行走,但休息几分钟后,又可以继续行走。发展到最后,可能甚至一次连几十米都走不了。
　　第三阶段静息痛期:即使不行走、运动,腿也会出现疼痛。尤其是晚上,躺在床上时,随着腿部抬高,疼痛也会加重,甚至腿疼得睡不着。
　　第四阶段溃疡和坏疽期:腿疼到连路都走不了,皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑,最后发展到难以治疗。
　　这些人群需要关注血管健康:年龄>45岁男性,年龄>55岁绝经后女性；患有慢性疾病的人,如高血压、高血脂、糖尿病等；有心血管疾病家族史；肥胖人群,尤其是腹型肥胖者；长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等人群；缺乏运动人群,特别是久坐人群；长期熬夜人群。
龙眼党参饮,帮你健脾补血
　　小寒节气,推荐一款龙眼党参饮,可以帮你健脾补血安神。
　　党参可补中益气、健脾益肺,适合脾胃虚弱、气短乏力、肺虚咳嗽人群；现代研究显示其有增强免疫力、改善胃肠功能的作用。
　　龙眼可补益心脾、养血安神,缓解气血不足、心悸失眠、健忘头晕等情况；现代角度看能补充多种维生素和矿物质,对改善睡眠有一定辅助效果。两者搭配食用,对气血两虚体质尤为适宜,很适合小寒时节温补调理。
　　制作方法:取干品龙眼肉、党参各10克,洗净后放入锅中或养生壶中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮30分钟。阴虚火旺人群不适合饮用。
　　　　　　　　据CCTV生活圈