“一面墙”健身法
　　①靠墙静蹲:后背贴墙,大腿与地面平行,保持30秒,激活核心,提升代谢。
　　②墙面推按:面对着墙站立,双手掌心贴墙,缓慢推墙后再收回,锻炼上肢肌肉,缓解肩背僵硬。
　　③靠墙抬腿:侧对着墙抬腿站立,保持3秒,改善腰腹赘肉,提升髋关节灵活性。
　　以上动作每天练3组,每组10～15次,不伤膝盖又减脂。
手部养心操
　　口诀:碰指尖,绕拇指,转手腕,握松拳,劳宫穴位点一点。
　　碰指尖:十指相对,按压10～20次；
　　绕拇指:双手交叉,拇指绕圈,顺逆各10次。
　　转手腕:单方向转动10次,再反方向转动10次。
　　握松拳:反复握拳、松拳。
　　点按劳宫穴:握拳后中指所指处,用拇指按揉3～5分钟,以感到酸麻胀痛为宜。
　　以上动作每日做3～5个循环,简单易行,适合中老年人日常锻炼。
黄金吃梨法
　　生吃梨:生吃梨,有助于清热,适合有咽喉肿痛、手脚发热、舌红苔干等症状的人群食用。
　　熟吃梨:可以降低梨的寒性,滋阴润燥功效更佳,而且肠胃虚寒的人吃了不容易引起肠胃不适。
　　百合马蹄梨汤:百合滋阴润肺,马蹄润肺、凉肝、清火,二者搭配梨制成百合马蹄梨汤,可以起到滋阴润肺、清肺润燥的功效。
　　干百合8克、去皮马蹄100克、梨2个,干百合用清水泡软后备用；马蹄、梨切块备用；锅中放入处理好的干百合、马蹄、梨,放入没过食材的清水,煮20分钟即可。
　　红枣生姜白萝卜梨汤:红枣补气,生姜散寒,白萝卜化痰,三者搭配梨制成红枣生姜白萝卜梨汤,可以起到预防感冒、润肺止咳的功效,有助于补气散寒、缓解咳嗽症状。
　　红枣3～4颗、去皮生姜3～4片、白萝卜200克、梨一个。白萝卜、梨切块备用；锅中放入红枣、生姜片、白萝卜块、梨块,放入没过食材的清水,煮20分钟即可。
　　麦冬梨汤:麦冬清心润肺、养胃生津,与梨搭配,制成麦冬梨汤,既可润肺止咳,还可润肠通便。
　　麦冬12克、梨2个。锅中放入麦冬、梨块,放入没过食材的清水,煮20分钟即可。
　　丁香煨梨:丁香味辛、性温,具有温中降逆、散寒止痛、补肾助阳的功效。现代研究发现,丁香中所含的丁香油酚、黄酮类物质,有助于缓解胃肠胀气、促进胃液分泌、抑菌、抗氧化、抗炎、保护肝脏。
　　丁香与雪梨搭配制成丁香煨梨,有助于理气化痰、温中润肺、益胃降逆。
　　丁香15粒、甜杏仁5克、桃仁5克、梨1个。雪梨开盖,去掉梨心、梨核,制成梨盅；用牙签在梨身上扎15个小孔,把丁香嵌入其中；将切碎的桃仁、甜杏仁放入梨盅；用牙签将梨盅固定好,中火蒸25～30分钟即可。
　　注意:梨性寒,过食伤脾,产妇、脾胃虚寒、腹泻、糖尿病患者不宜多吃。
　　　　　　　　据CCTV生活圈