即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。有助于在60秒内快速入睡。重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。
具体方法
一、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4)；
二、憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；
三、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。