如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报·齐鲁壹点特成立“心理专家团”,在齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
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　　壹粉“龙舌兰”问:
　　我去年刚工作,我觉得自己挺有目标感,对于想完成的事,往往不达目的不罢休。可我有严重的拖延症。公司安排我三天做完一个很重要的PPT,第一天、第二天我都在刷剧玩游戏,第三天开始焦虑,但还是没行动,直到第三天晚上,我才开始做这个PPT,匆匆完成了任务。如果我用三天时间去完成这个PPT,就不会这么焦虑,同时也能做得更好。
　　为了改变拖延症,我报名参加了各种线上线下的自律课程:打卡的、坚持的、理论的……各种各样,发誓要和拖延症决战到底。是的,效果很显著。每次参加完一个课程之后,拖延症总是能够消失那么一段时间,刚开始是3个月,后来是一个月,再后来,就是两个星期。糟糕的是,每次当我的拖延症消失了又回来的时候,拖延的程度,却比以前严重很多。是不是因为我自己不够努力、不够坚持、意志力不够强?

本期心理专家团专家蒋硕:
　　拖延症似乎是人类通病。据调查显示,超过70%的职场人士反映自己有拖延状态,其中超过半数人认为自己的拖延状态“根深蒂固”。心理学理论认为,拖延症是一种自我调节失败,即“在能预料负性后果的情况下,仍然推迟计划的行为”。每个人拖延的原因并不相同,比如“回避”“否认和轻视任务”“人际优越感”“分散注意力”等等,而无论哪种原因造成的拖延,都会给人们带来自责、负罪感,自我否定和焦虑、抑郁的负面心理感受。诸多情形,我们无法一一解析,针对提出问题的壹粉,进行两点分析。
假形象与自我服务
　　“挺有目标感,不达目的不罢休”,这位壹粉描述的自己,充满职场新生代的励志色彩。这种形象呈现在领导、客户面前,无疑会受到欢迎。但事实真的如此吗?或者说,这位壹粉真的这么想达到目的吗?很可能正相反,他在回避目标、回避对“目的达成情况”的评估,因为实际得到的评估和励志形象可能有偏差。　　“如果我用三天时间去完成这个PPT就能做得更好”,实际可能是“即使用上三天也不会做得更好”,把责任推给“拖延”,总比承认自己能力不够舒服些。这在心理学中称为“自我服务”,即通过为自己制造障碍,获得维护自我尊严的说辞,就像“我高考时睡着了,否则一定能上985”一样。
自律假象与他律失能
　　所谓“自律课程”,尤其借助打卡等约束性形式进行的那些举动,其本质恰恰不是“自律”而是“他律”——通过他人建立的秩序和外部压力,来控制行为的实现。这位壹粉认为自己通过课程提高了自律性,实际只是把更多的希望寄托在了虚假的形式感中,享受一种井井有条的假象,而实际完成目标的意愿、行为的主动性,保障工作品质的能力,都没有提升。这也充分解释了为什么课程一旦停止,拖延症就会更严重的发作:一方面,他律也就是外部压力的阈值,随着反复施加而升高,同样或类似的课程再也不会达到曾经的效果；另一方面,这种转移注意力的课程,侵占了学习主业、提高实际能力的时间与空间,职场的日子一天天过去,能力没有提升,目标越来越难达成,如前所述的对目标和评估的回避越来越严重,拖延自然也严重了。
　　以上两点,可能是这位壹粉需要正视的问题。而如果真想改善拖延症状,以下三方面可以尝试:首先是建立合理的自我认知,让目标和对评估的预期,更符合自己的实际能力。其次是聚焦在工作或事务的过程中,用切实的搜集资料、设计版面、请教他人、探讨问题等建设性行为,取代对目标的空想。再就是去除过多情绪的干扰,不要去想“我很焦虑”“这会影响我的职业发展”等等,避免陷入负面情绪与消极行为的恶性循环。
　　希望这些积极的意识与行为,会帮助你摆脱目标与现实的冲突,使你真正体会到尽其所能、得其所成的快乐。