如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报·齐鲁壹点特成立“心理专家团”,在齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
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　　壹粉“萱萱妈妈”问:
　　我女儿今年高考,她的学习成绩一直很优秀,可是每次遇到大型的考试都会比较容易紧张,中考的时候发挥就不是很好,前段时间几次摸底考试,成绩也很不稳定。我感觉她最近睡眠不好,食欲也不是很好,脾气变得特别大,大把大把掉头发。老师反映孩子在学校上课有时候走神,感觉她特别疲劳,我们和老师都试着和孩子聊过几次,效果不是很好。我为此感到很焦虑。
　　我想安慰孩子,可是又害怕她烦,我先生的意思是我们可以多陪陪她,不要直接和她说考试的事,我不知道这样做是否合适。所以我想请心理老师给我们一些专业的指导意见。谢谢!

　　壹点心理专家团树辉:
　　你好,萱萱妈妈。从你描述的问题来看,感觉孩子存在着一定程度的考试焦虑。孩子从中考开始,每到大考就会很紧张,这有可能是以前孩子和你说过的,也有可能是你观察孩子的日常表现时所得到的信息。这种紧张就是内心焦虑的呈现,而且如果从中考时就呈现这种状态,说明这个问题由来已久。
　　再结合你所描述的孩子身体症状和情绪表现来看,可以更加确认孩子这种状态是考试焦虑。我们一旦确认,就没有必要一遍遍盯着孩子问她怎么了,也不需要直接告诉孩子“你这是考试焦虑”,如果我们贸然这样做只会使孩子更焦虑。
　　如果以时间为线索划分,考试焦虑一般会分为考前焦虑、考试中焦虑和考试后焦虑。
　　考前焦虑一般会出现在考试前几周或者是几个月,因为个体的差异性,所以问题呈现的时间也有所差异,主要表现和症状与你讲述的情况比较吻合。
　　考试中焦虑会有一些不同症状的呈现,如果比较轻微,有的会手心出汗、身体发紧,严重一点的,会出现腹泻、胃疼等症状,再严重的还会伴有短暂晕厥。这些症状的出现并不是突然的,而是一个蓄积的过程,很多人是因为考前焦虑没处理好,在考试中焦虑突然爆发。
　　考试后焦虑是指,所有考试结束后,怎么都休息不好,不敢对答案；郁郁寡欢,莫名其妙陷入烦躁、沮丧的状态,有的还会出现一些抑郁的情绪。
　　眼下该怎么办?家长需要做的很简单,但是往往又很难做到,我用两个字概括一下,叫做“如常”。
　　焦虑有个重要特点是具有弥散性。父母往往看到孩子的状态后会更焦虑,这种状态下,作为父母需要先处理好自己的焦虑,这本身就是在给孩子做很重要的示范,只要你们能处理好自己的焦虑,在一定程度上就能帮孩子缓解她的焦虑。
　　接下来的这一步很关键,你可以和爱人商量为孩子做点什么,但是不要商量好就接着去做,可以直接或者间接地询问孩子是否需要你们这样做,比如她需要你们陪着吗?需不需要和你们聊聊天?高考期间需要你们一些怎样的支持?交谈方式也不必太正式,可以选择一个相对舒缓、轻松的时间和孩子谈,父母越放松,孩子越轻松。
　　尤其提醒妈妈,这时候不要过多安慰孩子,尤其不要反复说“你没问题的,你看你成绩那么好……”对有的孩子而言,过去取得的成绩是一种压力。还有的父母会习惯性地说:“你考成什么样我们都可以接受。”这明明是在劝慰孩子,可是信息被孩子一加工,味道就变了,孩子就会理解成,父母感觉自己考不好。这时候对孩子的劝慰反而会起反作用。
　　还有很实用的一条,建议孩子在睡觉前做几组深呼吸练习,这样的练习可以有效缓解焦虑的症状,孩子上考场前也可以提示一下,感到烦躁的时候可以静下心适度做几组深呼吸,也能帮助适度放松。
　　我相信,如果你能和先生尝试从关系的角度去理解、支持孩子,就会有效地帮助她缓解考试焦虑。在高考冲刺阶段,帮助孩子调整状态是很重要的,孩子的状态是否可以稳定,往往取决于和父母的关系是否稳定。父母如何给孩子提供稳定的关系呢?父母需要先稳住自己,然后才能支持孩子。