从早忙到晚,一坐就是一整天,熬夜加班是家常便饭。工作压力大,始终处于高度紧张状态。吃饭时间没保证,有时间就叫个外卖,没时间就饿着。在这种工作状态下,你是不是觉得很容易累瘦?然而,一上秤,体重不降反升,肚子上的肉也越堆越多。如果是这种情况,那你可能是患了“过劳肥”。
　　齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者　陈晓丽

久坐、加餐、睡眠不足
容易让人长胖
　　经常性久坐不动是“过劳肥”的主要原因,山东第一医科大学第一附属医院(山东省千佛山医院)营养科主任医师杜慧真介绍:“办公室人群主要从事脑力劳动,平时工作时间长,消耗能量少。如果下班后没有运动、健身习惯,每天体力活动量不足,基础代谢下降,消耗能量的能力会降低。”
　　经常加班带来的往往是饮食不规律、经常吃夜宵,一次性摄入过多热量。杜慧真告诉记者,很多人加班就会加餐,而且特别喜欢通过高油高糖的食物疏解工作压力。多余的能量就会合成脂肪,使人慢慢变胖。
　　酒局不断也是让职场人士长胖的重要原因之一。100毫升啤酒的热量约为40大卡,等量葡萄酒和38°白酒的热量为67卡路里和222卡路里。酒精会抑制身体对脂类的代谢,这是嗜酒者易患脂肪肝的原因,为肥胖埋下隐患。更别提推杯换盏时,不知不觉吃下过多油腻食物。一场酒局喝完,往往需要在健身房练上一天,才能消耗掉多余能量。
　　山东省中医院内分泌科主任医师杨文军介绍,“过劳肥”和生活方式有很大关系,“压力大、睡眠少导致人体内分泌代谢紊乱,使肾上腺皮脂素和饥饿素等激素升高,胃蠕动和消化功能增强,而抑制食欲的血清素、瘦素下降,容易使人产生饥饿感,导致吃得更多引起发胖。”
工作压力大
脾胃气虚加剧发胖
　　在中医看来,肥胖的人多虚、多湿。虚主要指脾胃气虚,不能润化,中医讲脾胃为后天之本,主润化,从而产生人体的气血。杨文军介绍:“工作压力大,使人紧张焦虑、熬夜伤神,从而导致脾胃气虚、不能润化,则容易使人发胖。”
　　杨文军告诉记者,“过劳肥”还会伤肾,肾为先天之本、伤肾以后肾气不足,脾土得不到温虚也会失去润化功能,导致体内湿气加重,进一步加剧“过劳肥”的发生。
严重肥胖
会使预期寿命减少8年
　　肥胖症早在1948年就被WHO列入疾病分类名单。因此,肥胖是一种疾病,已被世卫组织确定为世界十大慢性病之一。有数据显示,我国目前超重人群达2亿,肥胖人群超过9000万,是“世界第一”肥胖症大国。而且,肥胖症的患病率均呈“爆炸式增长”,肥胖和吸烟率高等一起被列为“危及中国人健康的定时炸弹”。
　　“肥胖的主要危害在于其引发的并发症。”杜慧真介绍,主要包括糖尿病、高血压症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、心脑血管病等,严重降低了肥胖症患者的生活质量。
　　严重的肥胖可以使人们的预期寿命减少8年,而且严重肥胖者以健康状态生存的年限可能会减少将近20年。
熬夜或加班的人
多吃高蛋白低脂肪食物
　　很多人熬夜加班后,为了补充营养,就会吃一些高热量、高脂肪的食物,其实这是错误的做法。杨文军提醒:“熬夜会影响脾胃功能,如果此时吃油腻食物,不易消化,会加剧脾胃负担,导致能量堆积。”
　　“熬夜或者加班的人如果想补充能量,可以吃一些牛奶、鸡蛋等高蛋白低脂肪食物,巧克力等高热量、过于甜腻的食物要少吃。”杜慧真介绍,经常加班熬夜的人可以在办公室放一些粗纤维食物,便于补充能量,比如粗粮饼干、粗粮面包、苹果等粗纤维食物吸收慢、耐饥饿,易于消化,可以适当吃一些来补充能量。
　　很多人熬夜后得不到充足休息,就会在白天喝浓茶、浓咖啡来提神,不但得不到放松,反而会加剧身体负担。同时,咖啡、浓茶都属兴奋性物质,容易使人产生饥饿感,不到吃饭时间也会吃零食甜点来充饥,这就属额外进食,容易使人发胖。
　　杨文军告诉记者,对于经常熬夜或上夜班的人群,一定要调整作息方式,保证合理休息。“除了要保证6至8小时睡眠,还要进行适当运动。”运动也是休息的一种方式,平时多进行慢跑、打羽毛球等有氧运动,有助于气血周行全身,减轻脾胃气虚的现象。